Como emagrecer na região do peito

Gerenciamento de peso requer dedicação e consciência do que você faz e coloca no corpo. Às vezes não percebem que estão ganhando peso até aquele vislumbre revelador. Perder peso em áreas específicas, como peito, pode ser complicado e irritante, pois o processo, quando feito corretamente, leva tempo. Avalie tamanho do peito medindo e anotando estatísticas. Inclua medidas atuais, tamanho desejado e data-alvo.

O que você vai precisar

• Fita métrica não elástica
• Papel
• Caneta

Instruções

1. Tire medidas iniciais com fita não elástica. Para garantir precisão, peça a amigo/familiar para medir. Meça outras partes do corpo para avaliar necessidades de perda em outras áreas.
2. Anote tudo que come e bebe por uma semana, com porções e horários, para ter ideia detalhada da ingestão atual. Verá alimentos que podem/precisam ser substituídos ou eliminados. Exemplo: em vez de 4 refrigerantes normais nas segundas, troque por diet. Pode ver que tigela de sorvete meia-noite interfere no emagrecimento e aumenta peito. Continue diário alimentar. Dá prova visual de mudanças e motiva quando vê centímetros caírem do peito.
3. Faça exercícios cardio. Não só diminuirá tamanho do peito, mas queimará gordura de outras partes. Cardio: corrida, caminhada rápida, subida de escadas ou exercícios que elevem frequência cardíaca por 20-30 min. Cardio também fortalece coração. Segundo Diretrizes de Atividade Física 2008 (governo federal EUA), todo americano deve fazer 150 min/semana de atividade moderada para reduzir gordura corporal e ficar heart-healthy.
4. Faça exercícios de força para peito. Músculo é metabolicamente mais ativo que gordura e mantém excesso de gordura corporal afastado. Músculo pesa mais que gordura; não se assuste se balança mostrar aumento de peso. Compre academia para usar máquinas que aumentam massa magra no peito: remada, puxada frontal, supino sentado.
5. Pratique atividade física diária. Atividade física é simplesmente ser ativo vs. ficar no sofá; exercício é planejado e estruturado. Use cortador de grama manual ou lave carro à mão e economize alguns dólares. Essas atividades realmente ajudam a reduzir peito. Na verdade, ajudam corpo todo. Escolha opções que permitam ser mais ativo; verá mudanças no peito e no resto do corpo.