Como se livrar da Baixa barriga gordura rápido

A gordura da barriga mais baixa que você tem, maior o risco é para determinadas doenças. Segundo o site da Harvard Health Publications , o aumento da gordura da barriga está associada com doenças cardiovasculares, distúrbios metabólicos , diabetes tipo 2 e câncer de mama. Reduzir rapidamente a gordura da barriga através de lipoaspiração custa tempo e dinheiro e não tem os mesmos benefícios de saúde como a redução da gordura da barriga através de dieta e exercício que ajuda a baixar a pressão arterial e manter os níveis de colesterol favoráveis. Se você quer se livrar do baixo ventre rápido, você vai ter que fazer alguns ajustes de estilo de vida . Instruções
1

Comece uma rotina de exercícios cardiovasculares, cinco dias da semana. Correr , nadar, andar de bicicleta, ou treinar na escada - alpinista ou máquina elíptica por 30 a 60 minutos em dois dos cinco dias. Combine treino intervalado em sua rotina onde você alternar de vários minutos de cardio de alta intensidade para vários minutos de intensidade moderada. Construir este até 30 minutos , três dias da semana . Intervalo de formação é um desafio, mas queima mais calorias em um curto período de tempo do que longo , cardio mesma intensidade não .
2

exercício com pesos dois a três dias por semana para acelerar a queima de gordura e ajudam a manter a gordura no longo prazo. Construir massa muscular , porque obriga o seu metabolismo para queimar gordura durante todo o dia , mesmo quando você está descansando . Alvo todas as partes do corpo.
3

Realize exercícios abdominais inferiores para apertar a área inferior do estômago , de modo que uma vez camada de gordura da barriga foi reduzido , você vai ter tons músculos para mostrar . Fazer flexões de perna , círculos , tesouras reverter , levanta a perna e pendurado joelho levanta .
4

Evite drasticamente o corte de calorias e controle de parte prática em seu lugar. Coma pequenas refeições , de cinco a seis vezes por dia para manter o metabolismo. Enfatizar carboidratos complexos , proteínas magras e gorduras poliinsaturadas "saudáveis". Coma alimentos como frutas, legumes, peru , frango, grãos integrais, azeite de oliva e nozes cruas. Evite bebidas açucaradas , pão branco e massas refinadas de grãos .
5

Sente-se e ficar de pé e manter uma boa postura . Forme uma linha vertical com suas orelhas, ombros e quadris assim que as curvas naturais da coluna vertebral estadia no tato. Não desleixo . Segundo o site "da revista Melhor Saúde " , uma boa postura faz você parecer mais alto, mais magro e mais tonificado e você também vai se sentir mais confiante.
6

Respire profundamente e meditar para evitar altos níveis de estresse e evitar a liberação de cortisol. O cortisol é um hormônio do estresse desencadeado pelo estresse e de acordo com o site da Marilyn Glenville , está associada à gordura em torno do meio .