Como conseguir braços magros

Quando uma mulher ganha peso , um dos indicadores mais óbvios é o tamanho de seus braços. Muitas mulheres desejam se livrar do tríceps flácido e tonificar , mas não pode saber a melhor abordagem. No entanto, existem formas eficazes para perder gordura ao redor dos braços e alcançar resultados satisfatórios que vão deixar os braços em forma e olhar fabuloso. Instruções
1

Explosão de gordura com exercícios cardiovasculares. Defina o seu corpo em movimento de queima de gordura através da incorporação de cardio em sua rotina de treinamento de força . De acordo com a "Shape " da revista, 20 minutos de exercício cardio por dia , como uma caminhada ou corrida em esteira , um passeio no parque ou treinamento elíptico irá ajudá-lo a perder quilos .
2

Incorporar o treinamento de força em sua rotina de exercícios . "Auto ", a revista afirma que você deve fazer exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. No entanto, você deve fazer seus exercícios de treinamento de força em 2 dias não consecutivos em vez de 2 dias seguidos .
3

Do braço levanta usando 2 a 10 libra peso . "Auto ", a revista sugere o uso de pesos que oferecem resistência suficiente e fazer em qualquer lugar de oito a 12 repetições , alternando entre o braço direito para o braço esquerdo . Dê uma pausa de 30 segundos e repita o braço levanta em três sets. Este objectivos do exercício dos braços e ombros .
4

Use uma bola de estabilidade. Com a bola de estabilidade , você pode fazer flexões , colocando as mãos no centro da bola e reduzir seu corpo a cerca de 1 polegada da bola e levantar o corpo de volta para a posição push-up originais. "Self ", recomenda fazendo qualquer lugar de 10 a 12 repetições deste movimento - alvo tríceps em pelo menos dois sets.
5

Andai enquanto tonificar os braços . De acordo com a "adequação " da revista, você não precisa de pesos para tonificar os braços enquanto você anda. A revista sugere que incorpora quatro movimentos - tonificação braço fáceis durante a caminhada ; a linha vertical, em que você levante os cotovelos para os lados na altura dos ombros , apertando os ombros e parte superior das costas juntos ; a imprensa no peito , erguendo os dois braços na frente de você com as palmas viradas para cima e apertando o peito ; a imprensa lateral, elevando os cotovelos para fora na altura dos ombros e balançando os punhos para baixo e para fora até que os braços são estendidos ; ea mosca de um braço reversa, com a mão esquerda no quadril e na mão direita em um punho em cima da mão oposta , em seguida, levante a mão direita na diagonal até que estendeu -se com a palma virada para a frente , em seguida, parte inferior das costas à posição inicial. Repita 25 repetições em cada braço para todos os exercícios .