Como Conseguir Braços Magros e Tonificados

Indicador Comum de Ganho de Peso

Quando mulher ganha peso, um dos indicadores mais óbvios é tamanho dos braços. Muitas desejam eliminar flacidez do tríceps e tonificar, mas podem não saber melhor abordagem. Porém, formas eficazes existem para perder gordura ao redor dos braços e alcançar resultados satisfatórios deixando braços firmes e fabulosos.

Instruções

1. Queime Gordura com Cardio

   Coloque corpo em modo queima-gordura incorporando cardio na rotina de força. Segundo revista "Shape", 20 min de cardio diário como caminhada/corrida na esteira, caminhada no parque ou elíptico ajudam a perder quilos.

2. Inclua Treino de Força

   Revista "Self" afirma que deve fazer exercícios de força pelo menos 2x/semana. Porém, faça em 2 dias não consecutivos em vez de 2 dias seguidos.

3. Elevações de Braço com Halteres 2-10 kg

   "Self" sugere usar pesos que forneçam resistência suficiente e fazer 8 a 12 repetições, alternando braço direito e esquerdo. Pausa 30 segundos e repita elevações em 3 séries. Exercício alvo braços e ombros.

4. Use Bola de Estabilidade (Swiss Ball)

   Com bola, faça flexões colocando mãos no centro da bola e baixando corpo a ~2,5 cm da bola e voltando à posição original. "Self" recomenda 10 a 12 repetições desse movimento para tríceps em pelo menos 2 séries.

5. Camine Tonificando Braços

   Segundo revista "Fitness", não precisa pesos para tonificar braços enquanto caminha. Sugere 4 movimentos fáceis durante caminhada: remada alta (cotovelos para lados na altura dos ombros, apertando ombros e costas); press de peito (braços à frente palmas cima, apertando peito); press lateral (cotovelos na altura dos ombros, balançando punhos para baixo/fora até braços estendidos); voo reverso unilateral (mão esquerda no quadril, direita em punho sobre oposta, levante diagonal até estender com palma frente, volte). Repita 25 repetições cada braço para todos exercícios.