Como perder peso rápido na adolescência

Ser adolescente com sobrepeso afeta a autoconfiança e limita atividades. Mas há formas de perder peso rápido e atingir a imagem corporal ideal. Alguns recorrem a dietas restritivas que não funcionam — a perda costuma ser temporária. Mudanças simples no estilo de vida ajudam a emagrecer e manter o peso.

O que você vai precisar

• Bicicleta
• Vídeos de aeróbica
• Frutas, vegetais, carnes magras, água, alimentos de baixa caloria (iogurte, pão integral, saladas, cereais)

Instruções

1. Seja ativo. Vida sedentária contribui para peso extra. Mexa-se: entre para time esportivo na escola, inicie rotina de exercícios, caminhe no shopping, ande de bicicleta ou corra pelo bairro.
2. Limite fast food. São práticos, mas calóricos e engordativos. Elimine ou escolha opções mais saudáveis no cardápio (frango grelhado, saladas).
3. Fuja do açúcar. Leia rótulos e reduza doces: biscoitos, sorvete, refrigerantes, balas.
4. Beba água. Age como diurético, eliminando líquidos retidos. 8 a 10 copos/dia reduzem retenção e peso de água.
5. Escolha alimentos saudáveis e não processados. Processados/congelados são práticos, mas ricos em sódio, que causa retenção hídrica e peso extra.
6. Reduza ingestão calórica em 500 kcal/dia. Alguns adolescentes têm metabolismo alto e mantêm peso com mais calorias. Para emagrecer, corte 500 kcal/dia → 3.500 kcal/semana → perda de 0,5 a 1 kg/semana.