Como posso perder meu queixo duplo

? Embora não seja particularmente fácil para atingir a perda de gordura em uma área específica , a melhor maneira de se livrar da papada e do resto do seu peso extra é comer saudável e exercício físico. Fique longe de dietas da moda que prometem muita perda de peso em um curto período de tempo, como este peso tende a ser apenas o peso da água . Dieta e exercício são a chave para olhar o seu melhor e se sentir bem sobre o seu corpo . Levante Pesos

Uma das melhores coisas a fazer ao tentar perder peso é começar uma rotina de levantamento de peso. Algumas pessoas têm medo da sala de musculação , intimidado pelos caras volumosos ou com medo de parecer um pouco butch . Se a sala de musculação intimida você , comece com um personal trainer que pode mostrar-lhe as cordas e ajudá-lo a se sentir confortável , o desenvolvimento de uma rotina especificamente para você. Para as mulheres com medo de perder o seu esbelto feminina , não há nada para se preocupar. Luz levantamento de peso só vai tonificar seu corpo : Você realmente tem que sair do seu caminho para ganhar o físico de um fisiculturista feminino. O músculo queima calorias melhor do que a gordura , por isso a menos de gordura corporal que você tem, mais fácil será para mantê-lo.
Comer Saudável

perda de peso realmente segue a regra 80/20 , onde 80 por cento da sua perda de peso é um resultado direto da dieta e nutrição adequada, com o último de 20 por cento é de exercício. Concentre-se em saudáveis, alimentos não processados e carnes magras . Determine suas calorias de manutenção ( quantidade de calorias gastando se você literalmente não fazer nada o dia todo ) e subtrair 500 calorias do que isso. Isso irá ajudá-lo de forma constante e saudável perder peso em cerca de um quilo por semana .
Comer seis refeições

manter o seu metabolismo elevado e seu corpo adequadamente alimentados através de o dia com seis pequenas refeições ao invés de três grandes. Não só você vai ficar saciado , mas isso vai ajudar o seu corpo para continuar a queimar calorias durante o dia ( um longo período de tempo entre as refeições pode diminuir o seu metabolismo para baixo).
High Intensity Cardio

Focando cardio com durações mais curtas e maior intensidade é mostrado para aumentar drasticamente seu metabolismo e mantê-lo levantado para todo o treino em comparação a diminuir , muito cardio. Alta intensidade cardio é geralmente 20 minutos ou menos e alterna entre muito alta intensidade por cerca de um minuto e , em seguida, um período mais lento descanso por alguns minutos , repetindo .
Siga-

Uma das melhores formas para se manter na pista é para acompanhar o seu progresso . Seja em um pequeno caderno ou usar um dos muitos serviços online que surgiram , é um grande fator motivacional para ver o seu progresso e mantém você honesto sobre sua ingestão de alimentos .