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Como Perder o Queixo Duplo: Dieta, Exercício e Acompanhamento

Levante Pesos

Uma das melhores coisas a fazer ao tentar perder peso é iniciar rotina de musculação. Algumas pessoas têm medo da sala de pesos, intimidadas pelos caras grandes ou com medo de parecer muito "durona". Se a sala de pesos intimida, comece com personal trainer que pode mostrar o básico e ajudar a se sentir confortável, desenvolvendo rotina específica para você. Para mulheres com medo de perder sua silhueta feminina, não há com o que se preocupar. Musculação leve apenas tonificará seu corpo: você realmente tem que se esforçar muito para ganhar físico de fisiculturista feminina. Músculo queima calorias melhor que gordura, então quanto menos gordura corporal você tem, mais fácil será mantê-la fora.

Coma Saudável

Perda de peso realmente segue regra 80/20 onde 80 por cento da sua perda de peso é resultado direto de dieta e nutrição adequada, com os últimos 20 por cento do exercício. Foque em alimentos integrais, não processados e carnes magras. Determine suas calorias de manutenção (quantidade de calorias gastas se literalmente não fizesse nada o dia todo) e subtraia 500 calorias disso. Isso ajudará a perder peso de forma constante e saudável cerca de meio quilo por semana.

Coma Seis Refeições

Mantenha seu metabolismo elevado e seu corpo devidamente alimentado ao longo do dia com seis refeições menores em vez de três grandes. Não só você ficará saciado, mas isso ajudará seu corpo a continuar queimando calorias ao longo do dia (longo intervalo entre refeições pode desacelerar seu metabolismo).

Cardio de Alta Intensidade

Focar em cardio com durações menores e maior intensidade mostra aumentar dramaticamente seu metabolismo e mantê-lo elevado durante todo o treino em comparação a cardio lento e longo. Cardio de alta intensidade geralmente é 20 minutos ou menos e alterna entre intensidade muito alta por cerca de um minuto e então período de descanso mais lento por alguns minutos, repetindo.

Acompanhe Progresso

Uma das melhores formas de manter o rumo é acompanhar seu progresso. Seja num caderninho ou usando um dos muitos serviços online que surgiram, é ótimo fator motivacional ver seu progresso e mantém você honesto sobre sua ingestão alimentar.