Como perder peso rápido sem pedidos ou pagar nada

Para perder peso rápido , não há necessidade de pagar o dinheiro para pílulas de dieta que pretendem ajudá-lo a perder peso, ou para fazer pedidos para obter os mais recentes aparelhos de treino que são acreditados para ajudar você perder quilos e tonificar em nenhum momento. Para perder peso e mantê-lo, você precisa aprender sobre nutrição e os tipos certos de alimentos para comer . Você também tem que se comprometer com o exercício regular . Perder peso rápido não tem que ser duro , contanto que você criar um estilo de vida viável para si mesmo. Instruções
1

impulsionar o seu metabolismo por comer com freqüência. Dividir -se o pequeno-almoço , almoço e jantar em seis pequenas refeições separadas que você consome durante o dia. Fornecer alimentação constante ao corpo para forçá-lo a metabolizar a gordura continuamente .
2

Evite dietas. Em vez disso, monitorar seus hábitos alimentares e evitar picos de insulina causada pela ingestão de açúcar , frituras e carboidratos simples "brancos" . Substitua carnes gordurosas com carnes magras, como frango e peixe. Consumir abacate, azeite de oliva e nozes cruas porque contêm gorduras insaturadas "saudáveis" que mantêm níveis saudáveis de colesterol , ao contrário de gorduras saturadas. Procure por grãos integrais e produtos ricos em fibras , como arroz integral e macarrão integral , porque estes metabolizar lentamente para que você se sentir mais completo .
3

Executar baixa intensidade de exercício cardiovascular para três cinco minutos antes de aumentar a intensidade de elevada durante três a cinco minutos. Mantenha a mudança de baixa ou alta intensidade para compensar um total de 30 a 45 minutos por dia , três dias da semana . Segundo o site da Mayo Clinic , realizando treinamento intervalado como este, você vai queimar mais calorias do que mesmo de intensidade cardio faz, e que são menos propensos a tornar-se aborrecido . Você pode realizar o treinamento do intervalo durante a execução, andar de bicicleta, nadar, funcionando na máquina elíptica ou simplesmente caminhar .
4

treinar todos suas partes do corpo com pesos para estimular o tecido muscular. O tecido muscular ativa o metabolismo longo após o treino termina. Levantar peso às segundas-feiras para atingir os braços e ombros. Trabalhe sua volta e abdominais às quartas-feiras , e treinar as pernas às sextas-feiras . Dê a si mesmo um dia de descanso após cada treino de musculação .
5

Beber pelo menos três xícaras de chá verde por dia. Segundo o site Saúde do cólon , o chá verde promove a queima metabólica, a absorção de gordura e reduz o apetite.
6

Priorize o sono, e obter pelo menos sete a nove horas por noite para o seu corpo a funcionar no seu melhor . Quando você dorme , seu corpo restaura e se reabastece . Segundo o site da National Sleep Foundation , a falta de sono reduz o seu nível de energia e deixa-lo cansado. Se o seu corpo não funcionar no seu melhor , seu metabolismo está sofrendo também .