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O Que Comer e Beber para Ajudar a Perder Peso

A mais antiga teoria de emagrecimento é verdadeira: para emagrecer deve diminuir ingestão calórica ou aumentar calorias queimadas. Especialistas recomendam ambos para emagrecimento ótimo. Se rotinas diárias de exercício não atraem, ainda há esperança. Estudos revelam que é possível emagrecer simplesmente escolhendo alimentos e bebidas específicos.

Beba para Emagrecer

Água é melhor bebida para perder ou manter peso. Benefícios em quase toda dieta e regime de saúde. Para ser seu melhor, nenhuma bebida supera a da natureza. Água é essencial ao funcionamento corporal. Hidrata, elimina impurezas, auxilia digestão, regula temperatura. Aumenta perda de peso saciando e suprimindo apetite.

Para emagrecer, comece cada dia com copo cheio d'água. Durante dia, mantenha copo grande ao lado. Use squeeze com clipe se move muito. Beba goles ao longo do dia. Beba o suficiente para reabastecer garrafa 3-4x. Antes de cada refeição, beba copo cheio d'água. Durante refeição, alterne mordidas com água. Meta: 1 copo d'água com a refeição. Técnica simples dificulta comer demais. Quando saciado, empurre prato.

Chá verde é outra excelente bebida para emagrecer. Estudo em Phytomedicine: obesos moderados tratados com extrato de chá verde AR25 por 3 meses perderam 4,6% peso corporal e reduziram cintura 4,48%. Outros estudos confirmam: chá verde acelera metabolismo até 4% e reduz apetite significativamente. Estudo na Universidade de Chicago: consumo alimentar de camundongos com chá verde por 7 dias caiu 60%.

Coma para Ficar Magro

Emagrecer não significa passar fome. Sim, evite alimentos altos em calorias, gordura, açúcar. Boa notícia: muitos alimentos saborosos saciam e ajudam emagrecimento.

Frutas e vegetais são alimentos perfeitos da natureza para emagrecer. Maçãs: baixas calorias, satisfazem vontade de doce, ricas em fibra e volume → saciedade prolongada. Estudo em "Nutrition": participantes que comeram 3 maçãs ou peras/dia perderam peso em 12 semanas.

Sacie apetite e substitua refeições calóricas por vegetais, frutas, grãos ricos em fibra e água. Alimentos ricos em fibra saciam e ajudam digestão. Comece dia com tigela cereal integral + leite desnatado + fruta. Frutas altas em fibra: maçãs/peras (com casca), framboesas, mirtilos, amoras, morangos.

Espinafre, cenoura, brócolis, feijões, couve de Bruxelas, repolho, folhas de nabo, couve, couve-galega, feijão lima, cogumelos, ervilhas, pimentões, ruibarbo — excelentes vegetais ricos em fibra. Cozinhe no vapor e tempere em vez de manteiga ou coma cru para maximizar emagrecimento.