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Tipo Corporal e Perda de Peso: Dieta Personalizada para Endomorfo, Ectomorfo e Mesomorfo

Emagrecer é difícil para todos porque, infelizmente, é diferente para cada um. Não há protocolo definitivo ou garantido, ao contrário da troca de óleo do carro. A perda de peso está fortemente correlacionada ao tipo corporal. Uma vez identificado seu tipo, fica mais fácil encontrar um plano alimentar que funcione para você.

Teorias/Especulação

Dr. William H. Sheldon, psicólogo americano, pioneiro na ideia de que seres humanos se enquadram em três tipos corporais distintos: endomorfo, ectomorfo e mesomorfo. Enquanto Sheldon ligava traços de personalidade a cada tipo, nutricionistas como Dr. John Berardi associam dietas a cada tipo para máxima perda de peso e saúde geral.

Tipo Um: Endomorfo

Sheldon caracterizou endomorfos como formato maçã ou pêra, com concentração de gordura no abdômen. Especialista em fitness John Hanson nota que têm metabolismo lento e são frequentemente sensíveis a carboidratos. Podem comer porção de baixa caloria de massa, pão, batata ou arroz e ainda estocar como gordura.
Endomorfos devem fazer dieta agressiva evitando todos os carboidratos amiláceos. Devem reeducar-se para comer apenas proteínas magras e vegetais, com frutas ocasionalmente.

Tipo Dois: Ectomorfo

Sheldon classificou ectomorfos como membros longos e metabolismo extremamente rápido. Geralmente a inveja dos amigos. Podem devorar uma caixa de donuts e uma montanha de nachos e não ganhar um grama. Hanson enfatiza que ectomorfos devem ser vigilantes em comer o suficiente e sempre consumir carboidratos e proteínas juntos.
Precisam de esforço sério para ganhar forma que outros têm naturalmente, construindo musculatura, aderindo a regime de musculação e focando em dieta de grãos integrais e proteínas magras.

Tipo Três: Mesomorfo

Sheldon categorizou mesomorfos como quadrados e altamente musculosos; pessoas com muscularidade e membros definidos sem idas frequentes à academia. Sua alta massa muscular permite queimar grande parte das calorias consumidas sem esforço. Devem ter cuidado, porém: corpo com tanta massa muscular requer manutenção com quantidades iguais de proteína e carboidratos e porcentagem ligeiramente maior de gordura. John Berardi recomenda dois terços da dieta em proteínas e carboidratos, e os 40% restantes de gordura.

Considerações

Dietas falham porque são restritivas; pessoas abandonam por cansarem de ficar sem alimentos favoritos.
É crucial, independentemente do tipo corporal, permitir-se indulgências ocasionais. Jill Fleming, nutricionista e autora de "Pessoas Magras Não Limpam o Prato", lembra que pessoas saudáveis se permitem agrados, mas conscientemente e escolhendo exatamente o que querem. Exemplo: se quer pizza, coma uma fatia pequena, em vez de devorar uma pizza inteira depois.