Como reduzir o peso em uma semana

Restringir certos alimentos e cortar calorias drasticamente pode fazer o corpo estocar gordura em vez de eliminá-la. Para perder peso em uma semana, você deve queimar mais calorias do que consome. Ex.: 1 kg ≈ 7.700 kcal. Se cortar 500 kcal/dia, perde ~0,5 kg/semana; se cortar 1.000 kcal/dia, perde ~1 kg/semana. Segundo Medline Plus, mínimo diário: 1.200 kcal (mulheres) e 1.500 kcal (homens).

Passo a passo

1. Não coma carboidratos simples nem complexos durante a semana. Simples (massa, pão branco, arroz) digerem rápido, deixando fome. Complexos ("bons") são bons em dietas longas, mas para emagrecer em uma semana, substitua por vegetais. Vegetais digerem devagar e limpam o sistema com alto teor de água.
2. Coma devagar, pois leva 20 min para o cérebro avisar que está cheio. Comer rápido faz ingerir mais calorias que o necessário.
3. Elimine o estresse durante a semana de perda de peso. Cortisol (hormônio do estresse) alimenta-se de estresse elevado e está associado a gordura corporal excessiva. Todos os dias, medite e respire fundo para manter estresse longe.
4. Faça da água sua bebida principal na semana. Sem carboidratos, sódio ou calorias, sacia rápido. Beba água quando tiver fome; às vezes sede é confundida com fome.
5. Faça treino intervalado 30 min todos os dias. Queima mais calorias que cardio contínuo. Caminhe 3 min, corra 1 min. Alterne intensidades baixo/alto por 30 min. Para variar, use bike, elíptico ou step.
6. Durma oito horas por noite. Durante o sono, músculos crescem e corpo se restaura, dando energia para o dia seguinte. Falta de sono leva a falta de energia para treinar e vontade de comer alimentos sabotadores.
7. Evite álcool na semana. Muitas calorias vazias, desidrata e deixa sem energia para exercitar.