Como perder 10 quilos em 4 semanas

Se você tem muita gordura extra em seu quadro , é definitivamente possível perder 10 quilos em quatro semanas. Esta média pouco mais de uma perda de dois quilos por semana , o que é geralmente considerado um objetivo de segurança . Exercício e comer direito, e em um mês, 10 de seus quilos em excesso pode ser história. Instruções
1

Consumir 4-6 pequenas refeições por dia , ao invés de três grandes refeições . Isso ajuda seu corpo na digestão e mantém o seu metabolismo . Não se esqueça de consumir quantidades adequadas de proteínas, frutas frescas e vegetais em sua dieta. Reduzir a quantidade de açúcar em sua dieta . Reduzir a quantidade de carboidratos em geral, incluindo o amido que vem sob a forma de grãos integrais saudáveis.
2

Beba muita água durante o dia quando você está se sentindo com sede. Não chegam para refrigerantes ou mesmo suco de frutas, uma vez que estes são carregados com açúcar.
3

Participar de treinamento de resistência uma a três vezes por semana. Realize exercícios de treinamento de força para todos os principais grupos musculares ao longo de uma semana , incluindo abs, peito e pernas.
4

Participar de treinamento intervalado cardiovascular seis dias por semana, durante pelo menos 20 minutos de cada vez . Corra por um minuto , a pé de um minuto, correr de um minuto, e assim por diante , até que você tenha completado 20 minutos de intervalos .