Como perder gordura teimosa

O termo " gordura teimosa " é muitas vezes usado para descrever gordura encontrada ao redor da barriga e áreas do tórax para os homens e em torno dos quadris, nádegas e coxas das mulheres. A gordura encontrada nessas áreas é realmente diferente de gordura encontrada em outras partes do corpo. Ele tem mais receptores de estrogênio que aceleram o ganho de gordura e menos receptores beta , tornando-o mais resistente a queima de gordura. Se você está tendo dificuldade em se livrar de sua gordura teimosa , existem alguns passos que você pode tomar para melhorar seus resultados. Instruções
1

criar um déficit calórico em sua dieta. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Se você comer uma média de 500 calorias a menos por dia , você vai perder 1 quilo por semana.
2

Reduzir os carboidratos simples que você está comendo . Carboidratos simples incluem açúcar, pães refinados , arroz branco , massas e batatas. Estes alimentos ricos em amido pico seus níveis de insulina e esta , por sua vez , retarda o seu metabolismo. Quando o alimento não é metabolizado , ele é armazenado como gordura, gordura particularmente teimoso em seu mid-section .
3

aumentar o seu exercício aeróbico para queimar mais calorias e gordura. Exercícios aeróbicos incluem caminhada, corrida, ciclismo e natação. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda 150 minutos por semana de exercício aeróbio moderado ou 75 minutos por semana de exercício aeróbico vigoroso.
4

Adicione o treinamento de força para os seus treinos para construir a força e massa muscular. O tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo , de modo que quanto mais músculos você tiver , mais calorias você pode queimar - . Mesmo quando você está em repouso
5

Pare de depender de flexões e abdominais . Embora estes exercícios vão fortalecer os músculos abdominais e dar-lhe a definição muscular depois que você perdeu sua gordura teimosa , eles têm muito pouco efeito sobre a própria gordura teimosa.