Como Perder Gordura Teimosa

Entendendo a gordura resistente

"Gordura teimosa" costuma acumular no abdômen e peito (homens) ou quadris, glúteos e coxas (mulheres). Ela possui mais receptores de estrogênio (favorecem acúmulo) e menos receptores beta (dificultam queima).

Estratégias

1. Déficit calórico: 1 kg de gordura ≈ 7.700 kcal. Corte 500 kcal/dia para perder ~0,5 kg/semana.
2. Reduza carboidratos simples: Açúcar, pão branco, arroz branco, macarrão, batata. Eles elevam insulina e desaceleram metabolismo, favorecendo estoque de gordura abdominal.
3. Aumente exercício aeróbico: Caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação. Meta: 150 min/semana moderado ou 75 min vigoroso (OMS).
4. Adicione treino de força: Músculo queima mais calorias que gordura, mesmo em repouso.
5. Não dependa só de abdominais: Fortalecem músculos, mas pouco afetam a gordura localizada.