Como Perder Peso Naturalmente

Há muitas dietas da moda, mas a verdade dura: não existe mágica. Para emagrecer naturalmente, faça pequenas mudanças no estilo de vida. Economiza o gasto com modismos e dá o benefício de mudança duradoura. Passos simples, mas executá-los é desafiador e exige esforço.

O que você vai precisar

• Cálculo da TMB (taxa metabólica basal)
• Cálculo do nível de atividade
• Diário (caderno/app)

Método natural em 5 passos

1. Calcule sua TMB. Diz quantas calorias precisa para manter peso atual. Serviços online grátis dão número genérico; nutricionista dá cálculo personalizado.

2. Registre o que come. Para perder 0,45 kg/semana, precisa de déficit de 3.500 kcal (comer menos ou gastar mais com treino).

3. Determine seu nível de atividade registrando exercícios. Tempo, dificuldade, frequência. Dificuldade: fácil (conversa sem falta de ar), moderado (conversa mas ofegante), intenso (não consegue conversar).

4. Acompanhe atividades e calorias gastas aproximadas. Para emagrecer naturalmente, aumente atividade: mais treinos, mais tempo ou mais intensidade.

5. Reavalie cálculos a cada 6-12 semanas. Conforme emagrece, precisará comer menos e talvez mudar estratégia de exercício.