Como perder 100 quilos em um ano com Diet & Exercício

Dietas da moda vêm e vão, mas há uma verdade sobre a perda de peso - você deve queimar mais calorias do que você consome para perder os quilos em excesso . Embora seja possível perder 100 quilos em um ano através de dieta e exercício , nem todos podem fazer isso. Perda de peso seguro é de cerca de um quilo ou dois por semana, e perda de 100 quilos em um ano exige uma perda de peso semanal de quase dois quilos. Isso significa que você tem que queimar cerca de 1.000 calorias a mais do que você tomar todos os dias. Coisas que você precisa
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Acompanhe o seu consumo de alimentos por uma semana , comendo como você faz atualmente . Acompanhe o calorias, gordura , carboidratos, proteínas e fibras na sua alimentação. Use um banco de dados on-line de nutrição , como o Departamento de banco de dados de Agricultura dos EUA ( ver link em Recursos). Registrar os totais diários ao saber quantas calorias você está consumindo atualmente .
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Log sua atividade diária , durante uma semana , fazer exercícios como você faz atualmente . Acompanhe quantas calorias você está queimando com uma calculadora on-line, tais como contar calorias ( ver link em Recursos). Use uma calculadora de calorias queimado que leva o seu peso em consideração, como as pessoas mais pesadas queimam mais calorias do que uma pessoa mais magra fazendo o mesmo exercício para a mesma quantidade de tempo.
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Determine quantas calorias que você deve tomar em por dia. O número varia de acordo com o seu sexo e se você já está ativo. Procure a informação em uma fonte como dados MyPyramid do USDA ( ver link em Recursos).
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Decida quantos dos 1.000 calorias por dia, você deve lançar a perder dois quilos por semana virá da dieta e quanto vai vir de exercício extra. Use as informações aprendidas na Etapa 3 sobre calórica diária precisa para garantir que você não deixe cair abaixo dos níveis mínimos de admissão saudáveis para o seu género e estilo de vida.
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Construir um plano de alimentação que se encaixa dentro de sua faixa de calorias por dia . Use uma ferramenta de contagem de calorias on-line para construir menus de amostra. Por exemplo, escolher três cafés da manhã que você gosta de comer. Ligue cada menu para o contador de calorias para saber quantas calorias estão nos alimentos . Faça substituições e ajustes, como renunciar a manteiga na torrada ou usar leite desnatado, para cortar calorias. Use um site como o menu de MyPyramid planejador do USDA ( ver link em Recursos) para obter ajuda.
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Criar um plano de exercícios que irão ajudá-lo a queimar o excesso de calorias . Use uma calculadora online para escolher exercícios que queimam as calorias com base no seu peso e sexo . Reavalie seu plano de exercícios que você perder peso - . Você vai queimar mais calorias quando mais pesado e deve aumentar a duração do exercício ou esforço como você começa mais fino para manter a mesma queima de calorias
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Tally seus menus diários com seu exercício planeja para saber se você está derramando pelo menos 1.000 calorias por dia em comparação com seus níveis atuais. Faça os ajustes necessários por cortar alimentos ou aumentar o exercício , até encontrar a combinação certa .
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Siga sua alimentação e plano de exercícios . Anote tudo que você comer e todos os exercícios que você completa em seu diário. Tally os números diariamente para garantir que você vai ficar na pista com a ingestão calórica e queimar. Mude o seu menu de comer ou de exercícios se você se cansar - basta verificar novamente suas novas escolhas com o banco de dados de nutrição e contador de calorias
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Pese-se semanalmente em aproximadamente o mesmo tempo do dia e vestindo roupas ou similar. ou nenhuma roupa - isso garante que sua roupa não jogar fora o seu resultado de peso. Observe o seu peso no seu diário para que você possa manter o controle de seu corpo encolhendo.