Como perder seis quilos em dois meses

Quer você esteja apenas começando a entrar em forma, ou queira definir após meses de ganho de massa na academia, perder 6 quilos em dois meses é uma meta realista que a maioria das pessoas pode alcançar com planejamento e esforço.

O que você vai precisar

• Contador de calorias
• Alimentos saudáveis
• Água
• Roupas e equipamentos de exercício

Instruções

1. Calcule sua taxa de perda de peso. A taxa máxima recomendada de perda de peso é de 0,9 kg por semana, segundo CaloriesPerHour.com. Mais que isso resultará em perda de tecido muscular. Assumindo que dois meses equivalem a oito semanas, você precisará perder 0,8 kg por semana para atingir sua meta.

2. Calcule o número máximo de calorias que você pode comer e ainda perder 0,8 kg por semana. Para isso, determine quantas calorias você precisa para manter seu peso atual e subtraia o número de calorias necessário para perder 0,8 kg em uma semana. Use uma calculadora online como CalorieNeedsCalculator.com para determinar quantas calorias você precisa comer por dia para manter seu peso. Como é necessário um déficit calórico diário de 500 calorias para perder meio quilo por semana, você precisa de um déficit de 875 calorias por dia. Subtraia 875 das calorias necessárias para manter seu peso. A diferença resultante é a quantidade de calorias que você pode comer e ainda perder 0,8 kg por semana.

3. Corte calorias da sua dieta para refletir sua ingestão máxima. Registre seus hábitos alimentares em um diário de dieta. Acompanhe sua ingestão e identifique áreas problemáticas. Por exemplo, se você costuma lanchar à noite, beba mais água após o jantar e coma aipo. Isso encherá seu estômago com substâncias de baixa ou nenhuma caloria para ajudar a evitar desejos por alimentos não saudáveis. Escolha alimentos ricos em fibras e baixos em açúcar, como leguminosas, vegetais e carboidratos complexos.

4. Treine todos os dias. Mesmo que 0,8 kg por semana não seja muito para perder, é importante ser consistente. Você não quer chegar à semana 7 e ver que perdeu apenas 2 kg. Mantenha uma programação regular de exercícios. Realize atividades aeróbicas como corrida, natação, canoagem, basquete e tênis. Se você está apenas começando, evite exercícios muito extenuantes. Varrer folhas, passear com o cachorro e dançar também são formas eficazes de queimar calorias.