Como a suar mais em uma escada rolante

Suar é formas da natureza de resfriamento a temperatura do corpo , o que é importante durante um intenso treino de esteira . A quantidade que você suar depende de uma série de fatores, tais como gênero, nível de condicionamento físico , peso corporal e intensidade do treino . Embora as mulheres têm mais glândulas sudoríparas , os homens tendem a suar mais , porque suas glândulas são mais ativas . Fit pessoas vai suar mais rapidamente durante um treino do que as pessoas sedentárias. No entanto , os indivíduos sedentários e com sobrepeso geralmente suar mais . Altere as configurações em sua esteira ou utilizar ferramentas de fitness , tais como pesos, a suar mais durante o treino. Coisas que você precisa
Halteres
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1

Realize o treinamento do intervalo . Comece com cinco minutos de aquecimento na esteira em um ritmo três milhas por hora . Tente executar por um minuto em 6 milhas por hora , em seguida, caminhar por 1 minuto em 3 milhas por hora . Ajuste seu ritmo com base em seu nível de aptidão . Repita esses intervalos de 20 minutos. Complete o seu treino com um de cinco minutos esfriar.
2

Aumente a inclinação esteira. Correndo em um declive ativa mais músculos e aumenta a sua frequência cardíaca para fazer o treino em esteira mais desafiador. Ajuste a inclinação na esteira para entre 5 e 15 por cento, para aumentar a intensidade do seu treino.
3

Aumente a velocidade da esteira . Tal como o seu nível de condicionamento físico melhora , caminhar ou correr mais rápido para aumentar sua freqüência cardíaca ea intensidade do treino.
4

carregar peso extra para aumentar a intensidade do seu treino para suar mais . Segure halteres entre 5 e 12 libras, enquanto caminhando na esteira. Evite segurar os halteres durante a execução.