Como Suar Mais na Esteira

Suar é a forma natural do corpo resfriar a temperatura, importante durante treino intenso na esteira. A quantidade de suor depende de gênero, nível de condicionamento, peso corporal e intensidade. Embora mulheres tenham mais glândulas sudoríparas, homens suam mais porque suas glândulas são mais ativas. Pessoas condicionadas suam mais rápido durante treino que sedentárias. Porém, sedentários e com sobrepeso tipicamente suam mais no total. Altere configurações da esteira ou use acessórios como pesos para suar mais.

O que você vai precisar

• Halteres (dumbbells)

Instruções

1. Faça treino intervalado. Aqueça 5 min a 4,8 km/h. Corra 1 min a 9,6 km/h, caminhe 1 min a 4,8 km/h. Ajuste conforme seu condicionamento. Repita por 20 min. Finalize com 5 min de desaquecimento.

2. Aumente a inclinação da esteira. Correr em inclinação ativa mais músculos e eleva frequência cardíaca, tornando treino mais desafiador. Ajuste inclinação entre 5-15% para aumentar intensidade.

3. Aumente a velocidade da esteira. Conforme condicionamento melhora, caminhe ou corra mais rápido para elevar frequência cardíaca e intensidade.

4. Carregue peso extra para aumentar intensidade e suar mais. Segure halteres de 2-5 kg caminhando na esteira. Evite segurá-los correndo.