Como perder peso em uma dieta vegan

Produtos de origem animal são ricos em gordura saturada, calorias e colesterol. Mesmo carnes magras obter de 20 a 40 por cento das calorias de gordura . Comer vegan permite comer de uma forma que é propício para a perda de peso. Uma dieta rica em alimentos de origem vegetal é rico em fibras e pobre em gordura e calorias. Como outras dietas , perda de peso vegan segue o mesmo princípio - você deve queimar mais calorias do que você consome , se você quer perder peso . Um estilo de vida ativo e uma dieta equilibrada de frutas frescas, vegetais , grãos e legumes permitirá que o seu corpo para perder peso naturalmente. Coisas que você precisa
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chá verde
frutas orgânicas frescas
vegetais orgânicos frescos Snacks sem açúcar refinado
arroz Brown
Hummus
Lentilhas
Sopas
massas vegetais
Jornal
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Preparação e compras para a perda de peso Vegan
1 Criando um menu e lista de compras irá ajudá-lo a manter-se organizado ao tentar fazer compras de alimentos veganos.

Criar uma lista de compras no início de cada semana. Ser vegano leva algum pré-planejamento . Use um bloco de notas para anotar idéias de refeições saudáveis e os ingredientes livres de animais necessários .
2 free- Caffiene chá verde ajuda a aumentar o seu metabolismo.

comprar chá verde sem cafeína como um substituto do café. A cafeína faz com que o corpo ácido. Quando o corpo é ácido , ele cria células de gordura para proteger os órgãos da acidez .
3 Existem muitas receitas vegan fáceis online.

comprar frutas frescas, legumes, pães integrais , arroz integral, hummus , lentilhas, sopas , massas vegetais, nozes e lanches que não contêm açúcar refinado. Substitutos do açúcar refinado incluem suco evaporado cana , apenas malte , xarope de arroz integral, Sucanat , açúcar bruto, xarope de bordo e melaço.
Comer Vegan e perder peso
4 Comece com frutas frescas , consumindo grãos somente se você ainda sentir fome , 20 minutos depois de comer.

Coma frutas orgânicas inteiro no café da manhã . Frutas frescas define o tom para um dia saudável com menos desejos de comida junk .
5 Almoçar quando você começa a sentir fome .

Coma vegetais crus frescos para o almoço. Saladas orgânicas ou vegetais crus com hummus será suficiente. Beba muita água no meio da manhã e almoço para lavar o sistema.
6 Coma lanches em pequenas porções controladas.

Permita-se um lanche entre almoço e jantar, mas somente se você tem um desejo . Snacks deve ser composto de pequenas porções. Se você acha que você pode esperar para o jantar, pular o lanche.
7 Arroz e feijão fornece proteínas e carboidratos essenciais.

Coma jantar, quando você começa a sentir fome. Arroz integral, lentilhas , sopas e massas vegetais são jantares vegan aceitáveis. Você pode apimentar uma refeição vegan com legumes e temperos.
8 Crie um diário para monitorar suas calorias consumidas e queimadas.

Crie um diário alimentar com duas colunas. Em uma coluna , anote os alimentos que você consumiu e seu conteúdo calórico. Na outra coluna anotar as atividades físicas que você fez naquele dia, junto com as calorias que você queimou .
9 Perda de peso é mais eficaz quando você combinar dieta com exercício.

Ajuste sua ingestão calórica para queimar mais calorias do que você está consumindo. Vegans são facilmente ciente de sua ingestão de calorias , porque eles também devem ter a certeza os alimentos que estão consumindo não contêm produtos animais.
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Ajuste o nível de atividade física para queimar mais calorias do que você está consumindo. A atividade física é um elemento essencial para a perda de peso. Uma dieta vegan é mais eficaz quando combinado com o exercício.