Como perder 10 quilos por trabalhar fora

Às vezes, perder esse últimos 10 quilos pode ser a parte mais difícil de um programa de perda de peso. Muitas pessoas tentam perder peso , simplesmente alterando seus hábitos alimentares e comer alimentos mais saudáveis em porções menores. Isso certamente pode ajudar a perder peso , mas se você achar que você está tendo um momento difícil perder 10 quilos , então você precisa adicionar o exercício na equação. Quando combinado com uma dieta saudável , o exercício de direito pode garantir que você perder os quilos extras teimosos. Instruções
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Pese-se , em seguida, anote o seu peso e da hora do dia . O peso pode variar ao longo do dia . Para ver se você realmente perdeu 10 quilos , você deve completar as suas pesar-ins ao mesmo tempo do dia todos os dias. Pese-se a cada 48 horas para acompanhar o seu progresso com mais precisão.
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Levantar pesos três vezes por semana . Você precisa permitir que um dia entre os treinos para recuperação ou você pode realmente reduzir seus ganhos. Levantar pesos que têm como alvo mais de um grupo muscular de modo que você pode construir o músculo em seu corpo inteiro. Quando você construir o músculo , você não só queima calorias ao levantar , mas você também ajudar seu corpo a queimar mais calorias em repouso. Isso maximiza o seu potencial de perda de peso. Se você está tendo problemas para perder que os últimos 10 quilos , pode ser porque você não foi incorporando treinamento de resistência suficiente em sua rotina de exercícios.
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exercício com uma variedade de atividades cardiovasculares seis vezes por semana . Lembre-se, você tem que queimar 3.500 calorias para perder uma libra de peso. Ele deve levar de três a quatro dias para perder um quilo . Assim, certifique -se de que você está queimando 500-600 calorias por dia mais do que você está tomando dentro Isso vai chegar ao seu objetivo. Fazer cardio todos os dias da semana, com um dia de folga . Você pode variar a sua intensidade e as atividades que você faz , a fim de maximizar seus benefícios. Natação, ciclismo, aeróbica, yoga , corrida, dança ou artes marciais são todas boas opções cardiovasculares.
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Certifique-se que você está comendo uma dieta saudável e equilibrada com uma ingestão calórica que é certo para a sua idade e tamanho. Se você estiver indo para começar a se exercitar , você não precisa cortar muitas calorias ; você só precisa ter certeza de que suas calorias são provenientes das fontes de direito . Proteínas magras , gorduras saudáveis e carboidratos complexos, como a maioria dos vegetais são onde a maior parte de suas calorias devem ser provenientes.
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Beba muita água . Ficar hidratado garante que você fique saudável e que seu corpo pode realmente utilizar os ganhos que você está fazendo através do trabalho fora .