Como perder 14 libras

Para perder peso você tem que queimar mais calorias do que você come. Há 3.500 calorias em um quilo de gordura . Para seguramente perder um quilo por semana, você precisa usar cerca de 500 calorias por dia mais do que você tome pol Se você quer perder £ 14 , vai demorar 14 semanas a essa taxa. A diferença de 500 calorias deve vir de uma combinação de uma alimentação saudável e exercício físico . Instruções
hábitos alimentares saudáveis
1

Beba água em vez de sucos e bebidas carbonatadas . Estas bebidas adicionar calorias vazias que podem ir em direção a sua redução de 500 calorias por dia.
2

Comece um diário nutrição. Anote cada pedaço de comida que entra em sua boca por dia. Incluir o conteúdo calórico de cada item. Este jornal ajuda a determinar seus hábitos alimentares e que tipos de alimentos pode ser eliminado.
3

Adicionar mais vegetais e frutas em sua dieta . Estes alimentos são geralmente mais baixos em calorias e têm nutrientes vitais para o seu corpo .
Exercício
4

Agendar exercício aeróbio em seu dia. Caminhadas diárias , andando escadas e aeróbica requer nenhum equipamento extra.
5

Comece uma rotina de levantamento de peso para construir músculos. Muscle aumenta o seu metabolismo , o que lhe permite queimar calorias mais rápido . Comece em halteres de baixo peso e trabalhar até pesos pesados.
6

Anote o seu exercício em seu diário de nutrição. Calcular a quantidade de calorias queimadas , e note que este em seu diário. Isso vale para seus 500 calorias por dia .