Como Perder Peso para Ser Saudável, Não "Magro" (Skinny)

Muitos tentam emagrecer o tempo todo, com razões variadas. Alguns não querem, mas precisam (risco de morte), outros querem ser "magros" (skinny). Se seu objetivo é ser saudável e adicionar anos de vida — não ficar excessivamente magro — saiba que é possível.

5 Passos para Emagrecimento Saudável

1. Descubra quantas calorias deve ingerir/dia (Calculadora de Calorias — veja Recursos). Como não quer ficar "skinny", mas saudável, vise perda de gordura regular, não extrema.
2. Mude hábitos gradualmente. Ex: troque leite integral por desnatado e incorpore ao dia. Porções: não maiores que palma da mão. Difícil não comer demais, mas com autocontrole acostuma com porções menores.
3. Conte calorias ao se acostumar com porções menores. Calculadora de calorias entra aqui. Consciência de calorias em TUDO que consome. Fim do dia: não ultrapasse limite.
4. Exercite 30-60 min mín. 3x/semana. Se comeu acima do limite, exercite 30 min para queimar excesso. Qualquer atividade: corrida, flexões, polichinelos, pesos. Pedômetro sempre com você. Meta: 4.000-5.000 passos/dia.
5. Só água nas refeições após café da manhã. Elimina ~245 kcal médias de bebidas açucaradas/dia. Lanchinho 1x/dia, mas low-calorie. Use como recompensa por seguir dieta. Atividade física + calorias saudáveis = emagrecimento saudável.