A melhor maneira de se livrar da gordura abdominal

Reduzir gordura em uma área específica do corpo — conhecida como redução localizada — não é possível, a menos que você considere a lipoaspiração como opção. A única forma natural de se livrar do excesso de gordura abdominal é começar perdendo gordura por todo o corpo. Fazer exercícios abdominais, como abdominais e flexões, não vai eliminar a gordura da barriga; você deve ajustar seus hábitos alimentares e fazer bastante exercício cardiovascular e de força. Para alcançar perda de gordura duradoura, ajuste seu estilo de vida.

Instruções

1. Coma alimentos mais saudáveis e evite alimentos processados, fritos, açúcar, álcool e sódio. Substitua carboidratos simples, como arroz branco e pães brancos, por carboidratos complexos, como arroz integral e pães integrais. Consuma proteína magra na forma de frango, peixe e peru, e consuma gorduras insaturadas, "saudáveis para o coração", encontradas em nozes cruas e abacates.

2. Coma com mais frequência para manter seu metabolismo queimando calorias e gordura o dia todo e para alimentar seu corpo com nutrientes constantes para que não deseje alimentos que sabotam os resultados. Consuma uma pequena refeição a cada três horas e almeje um total de cinco a seis refeições por dia.

3. Relaxe, porque o estresse desencadeia a produção de cortisol no corpo. Segundo o site Anne Collins, o cortisol estimula o armazenamento de gordura ao redor da cintura. Reserve alguns minutos para respirar profundamente durante momentos estressantes, ou considere praticar meditação.

4. Mexa seu corpo para aumentar a frequência cardíaca e impulsionar seu metabolismo. Faça pelo menos 45 minutos de exercício cardiovascular por dia, pelo menos três dias por semana. O cardio ajuda a queimar gordura de todo o corpo, inclusive da barriga.

5. Treine com pesos para acelerar seu metabolismo e aumentar a queima de gordura. Construa tecido muscular, pois ele consome mais energia, fazendo seu metabolismo trabalhar mais. Treine com pesos duas a três vezes por semana e trabalhe o corpo todo. Descanse um dia após cada treino.

6. Tonifique seus abdominais fazendo abdominais para a parte superior, flexões laterais para os oblíquos e abdominais reversos para a parte inferior. Trabalhe o abdômen três dias por semana. Não limite seu treino abdominal apenas a esses exercícios; explore alternativas como treinar abdominais em uma bola de estabilidade ou usar máquinas abdominais se tiver acesso a uma academia.

7. Mantenha-se hidratado bebendo água durante todo o dia. Segundo o site da Mayo Clinic, as mulheres devem beber nove copos de 270 ml de água por dia, e os homens devem beber 13 copos. A falta de água pode levar à desidratação e redução de energia.

8. Durma de sete a nove horas por noite para permitir que seu corpo se recupere. A falta de sono pode afetar seu humor, nível de energia e saúde geral.