A melhor maneira de se livrar de muita gordura abdominal

Reduzir a gordura em uma área do seu corpo - conhecido como a redução do ponto - não é possível, a menos que você considere a lipoaspiração como uma opção. A única maneira de naturalmente se livrar do excesso de gordura abdominal é começar por perder gordura em todo o corpo. Fazer exercícios abdominais , como flexões e abdominais não vai se livrar da gordura abdominal ; você deve ajustar seus hábitos alimentares e começar a abundância do exercício de treinamento cardiovascular e de força . Para conseguir a perda de gordura de longa duração, ajustar o seu estilo de vida. Instruções
1

Coma alimentos saudáveis e evitar alimentos processados , frituras, açúcar , álcool e sódio. Substitua os carboidratos simples, como arroz branco e pães brancos , com carboidratos complexos, como arroz e grãos inteiros pães marrons. Coma proteína magra na forma de frango, peixe e peru, e consumir gorduras insaturadas, " coração saudável " encontradas em nozes cruas e abacates .
2

Comer mais vezes para manter seu metabolismo e queimar calorias gordura durante todo o dia e para alimentar o seu corpo nutrientes constantes para que ele não crave alimentos -sabotagem de resultados. Consumir uma pequena refeição a cada três horas e apontar para um total de cinco a seis refeições por dia.
3

Relaxe , porque o estresse desencadeia a produção de cortisol no organismo. Segundo o site da Anne Collins , o cortisol estimula o armazenamento de gordura em torno da cintura . Dedique alguns minutos para respirar profundamente durante períodos de estresse , ou olhar para a prática de meditação.
4

Mova seu corpo para obter a freqüência cardíaca e impulsionar o seu metabolismo. Obter pelo menos 45 minutos de exercício cardiovascular por dia durante pelo menos três dias por semana . Cardio ajuda a queimar gordura fora de todo o corpo , incluindo a sua barriga.
5

Treinar com pesos para deixar o seu metabolismo ir em overdrive e acelerar a queima de gordura . Construir o tecido muscular , porque é preciso mais energia para que o seu metabolismo tem que trabalhar mais . Treino com pesos duas a três vezes por semana e treinar o corpo inteiro. Descanse um dia depois de cada treino .
6

Tone seus músculos abdominais , fazendo flexões para os abdominais superiores , inclinações laterais para os oblíquos e flexões reverter para os abdominais inferiores. Trabalhe seu abs três dias por semana . Não limite o seu treino abdominal para apenas esses exercícios ; olhar para alternativas como os abdominais de formação sobre uma bola de estabilidade ou usando as máquinas abdominais se você tiver acesso a um ginásio .
7

manter-se hidratado bebendo água o dia todo. Segundo o site da Mayo Clinic , as mulheres devem beber nove nove onças copos de água por dia , e os homens devem beber 13 copos . A falta de água pode levar à desidratação e uma redução na energia.
8

Obter sete a nove horas de sono por noite para permitir que seu corpo para se reabastecer . Falta de sono pode afetar seu humor , nível de energia e saúde em geral .