Supere Platôs de Emagrecimento: Estratégias e Conselhos de Especialistas

Você está fazendo dieta e se exercitando religiosamente, mas por algum motivo sua perda de peso parou repentinamente, faltando pouco para sua meta. É frustrante atingir um platô de emagrecimento, mas não é incomum, segundo o Dr. Katz, médico e escritor da "O, The Oprah Magazine". O Dr. Katz explica que sua taxa metabólica basal, o nível mínimo de atividade metabólica necessário para manter pulmões, coração e outros órgãos essenciais funcionando, responde por 60 a 70% das calorias que você queima. Sua taxa basal diminui quando seu peso cai, tornando mais difícil perder esses quilos à medida que você emagrece.

Instruções

1. Revise sua dieta para garantir que não esteja consumindo muitas ou poucas calorias. Mantenha um diário alimentar detalhado para se manter honesto consigo mesmo. Provar molhos enquanto cozinha, beliscar sem pensar diante da TV e limpar o prato dos filhos podem somar rapidamente. A Mayo Clinic sugere cortar 200 calorias a mais por dia da sua dieta, desde que não deixe sua ingestão diária cair abaixo de 1.200 — e continue comendo em intervalos regulares. Não pule o café da manhã. Coma pequenas quantidades regularmente ao longo do dia para estimular a queima de calorias.
2. Beba bastante água. O site That's Fit diz que, à medida que suas células de gordura encolhem, seu fígado, trato digestivo e rins precisam eliminar toxinas. Sem água para fazer o trabalho, seus hormônios podem interagir com essas substâncias químicas e estagnar seu progresso de perda de peso. A água também tem o benefício adicional de ajudar você a se sentir saciado, diminuindo a tentação de comer aquela porção extra de pão no jantar. Se não tem certeza de quanta água deve beber, multiplique seu peso por 0,55 e divida por 8. O número resultante indica quantos copos de água você precisa beber por dia.
3. Mude sua rotina de exercícios. Embora o Dr. Katz sugira que a ciência por trás de alterar o treino para superar um platô seja limitada, a estratégia pode ajudar renovando seu entusiasmo para se exercitar. Quando você está mais animado com seu treino, tende a se esforçar mais e mantê-lo por mais tempo. Você precisa de pelo menos 150 a 200 minutos de exercício por semana para ver resultados de perda de peso. Se está fazendo menos, considere aumentar seu esforço em 30 minutos extras ou intensificar.
4. Fortaleça os músculos. Construir mais músculo realmente aumenta sua taxa metabólica basal, mesmo enquanto continua perdendo peso. Levante ferro ou adicione treinamento de resistência extra à sua rotina para ver os números caírem na balança.
5. Incorpore atividade extra à sua rotina diária. Fique em pé em vez de sentar no metrô. Caminhe até o supermercado em vez de ir de carro. Passe uma hora ativa brincando com as crianças em vez de sentar diante da televisão.
6. Revise seus motivos para querer emagrecer. Se sentir seu entusiasmo diminuindo, anote todos os motivos pelos quais queria ficar em forma para reacender sua motivação. Katherine Tallmadge, nutricionista entrevistada pela WebMD, recomenda visualizar-se magro e fabuloso. Imagine-se confiante naquele maiô ou com energia para acompanhar seus filhos no parque o dia todo para renovar seu compromisso com suas metas de emagrecimento.