Como quebrar platôs Peso

Você está de dieta e exercício religiosamente , mas por alguma razão a sua perda de peso , de repente, parou bem perto de seu objetivo. É frustrante para bater um platô da perda de peso, mas não é incomum , de acordo com Dr. Katz , médico e escritor de " O, The Oprah Magazine. " Dr. Katz explica que a sua taxa metabólica basal , o nível mínimo de atividade metabólica necessária para manter seus pulmões , coração e outros órgãos essenciais fazendo o seu trabalho , é responsável por 60 a 70 por cento das calorias que você queima . Sua taxa basal diminui quando o seu peso cai , tornando-o mais difícil de lançar os quilos que você emagrecer . Instruções
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Reveja sua dieta para se certificar de que você não está levando em muitos ou muito poucas calorias . Mantenha um diário alimentar detalhado para ajudá-lo a permanecer honesto consigo mesmo. Amostragem molhos enquanto cozinha, comendo sem pensar na frente da TV e limpando as placas de seus filhos para que eles podem adicionar -se rapidamente. A Clínica Mayo sugere cortar mais 200 calorias por dia de sua dieta , desde que você não deixe que sua queda ingestão diária abaixo de 1.200 - e você continuar a comer em intervalos regulares. Não saltar o pequeno almoço . Coma pequenas quantidades regularmente ao longo do dia para estimular a queima de calorias .
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Beba muita água . O site que está apto diz que, como as células de gordura encolhem, seu fígado , aparelho digestivo e rins precisa limpar as toxinas. Sem água para fazer o trabalho , seus hormônios podem interagir com esses produtos químicos e parar o seu progresso da perda de peso. A água também tem o benefício adicional de ajudar você se sentir preencher , reduzir sua tentação de comer que porção extra de pão no jantar. Se você não tiver certeza de quanta água você deve beber , multiplique seu peso por 0,55 e dividir por 8. O número resultante informa quantos copos de água você precisa beber todos os dias.
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Mude a sua rotina de exercícios. Embora o Dr. Katz sugere que a ciência por trás alterando seu treino para superar um platô é limitado , a estratégia pode ajudá-lo , renovando o seu entusiasmo para o exercício. Quando você está mais animado com você é a treino, é provável que você colocar mais esforço e mantê-la por mais tempo. Você precisa de pelo menos 150 a 200 minutos de exercício por semana para ver os resultados de perda de peso . Se você está recebendo menos , considerar incrementando o seu esforço por um extra de 30 minutos, ou aumentando a sua intensidade.
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granel até os músculos. Construir mais músculo realmente aumenta a sua taxa metabólica basal , mesmo que você continuar a perder peso. Bomba ferro ou trabalhar algum treinamento resistência extra em sua rotina para ver esses números cair na escala.
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Trabalho atividade adicional em sua rotina diária . Fique em vez de sentar no metrô. Caminhe para o supermercado , em vez de pegar o carro. Passe uma hora ativo correndo por aí com as crianças , em vez de sentar na frente da televisão.
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Reveja suas razões para querer perder peso. Se você sentir que seu entusiasmo minguante, anote todas as razões que você queria entrar em forma , em primeiro lugar para o fogo até a sua motivação . Katherine Tallmadge, um nutricionista entrevistada pelo WebMD, recomenda visualizando-se olhando emagreceu e fabuloso. Imagine-se sentindo-se confiante em que maiô ou ter a energia para manter-se com seus filhos no parque durante todo o dia para renovar o seu compromisso com suas metas de perda de peso.