Como aparar a gordura da barriga: 7 passos práticos

A gordura abdominal é a primeira a ir embora ao emagrecer, segundo o pesquisador da Mayo Clinic Michael Jensen, MD, e é a mais importante, pois é a menos saudável. Segundo a professora de nutrição Christine Rosenbloom, a cintura dos homens deve ser < 102 cm (40 pol) e a das mulheres < 89 cm (35 pol) para reduzir riscos de saúde. Com mudanças de estilo de vida e novos hábitos, você pode reduzir a barriga.

Instruções

1. Elimine maus hábitos. Inclui álcool, tabaco, excesso de açúcar e sal. Álcool tem muitos carboidratos que viram gordura ("barriga de chope"). Segundo a Prevention Magazine, fumantes têm cintura maior que não fumantes, mas isso diminui ao parar. Sal e açúcar aumentam o volume; evite adicionar açúcar ou sal de mesa aos alimentos — compre produtos sem açúcares adicionados.
2. Aumente a ingestão de água, especialmente durante o período menstrual. Beber bastante água reduz o inchaço nesse período. Água é saudável e evita bebidas calóricas, com sódio e carboidratos. A Mayo Clinic recomenda oito copos de 240 ml por dia (regra "8x8").
3. Relaxe e mantenha a calma. Meditação alcança estado de calma permanente melhor que um banho (efeito temporário). Estresse causa comer emocional; a meditação traz consciência e reduz estresse. Medite em local calmo, sentado com coluna reta, pernas cruzadas, olhos fechados; deixe pensamentos virem, reconheça-os e deixe-os passar.
4. Aumente a fibra na dieta. Fibra mantém saciedade por mais tempo, evitando excessos. A quantidade certa também previne inchaço por constipação. Segundo a Prevention, adultos precisam de 22 a 25 g de fibra/dia. Coma mais frutas, vegetais e grãos integrais. Se necessário, use suplemento em pó.
5. Pratique postura correta. Curvar-se faz o estômago parecer maior. Sente-se e levante-se com coluna reta e ombros para trás. Esteja atento para corrigir a postura sempre que se pegar curvando. Logo será automático.
6. Faça cardio intenso. Segundo o personal trainer Christian Finn, 30-40 min/dia, 3x/semana não basta para perder barriga. Gordura abdominal é energia estocada; é preciso queimar mais calorias do que se come. Prevention Magazine aconselha 45-60 min de cardio, 5x/semana, para resultados.
7. Levante pesos para construir músculo e ossos fortes. Mais massa muscular = mais calorias queimadas 24h/dia. Musculação fortalece ossos; ossos fracos fraturam fácil. Fratura vertebral causa curvatura que faz a barriga sobressair. Adultos precisam de 1000 mg de cálcio/dia; acima de 50 anos, 1200 mg.