Guia de ingestão calórica para perda de peso

Há muitas maneiras de perder peso , mas não todos os métodos ou dietas elogiado na Internet ou nos meios de comunicação estão a salvo. A maneira mais segura e mais eficaz de perder peso é ingerir menos calorias do que seu corpo usa e se envolver em exercício regular. As informações fornecidas aqui serve apenas como um guia de ingestão calórica para perda de peso e não deve substituir o conselho do seu médico ou nutricionista. Calorias necessárias

A fim de determinar o número de calorias que você precisa por dia apenas para permanecer vivo - a sua taxa metabólica de repouso ( RMR) - . Você pode simplesmente multiplicar o seu peso por 10 , por exemplo, uma pessoa que pesa 165 £ precisa de 1.650 calorias apenas para manter os processos normais do corpo.

no entanto, porque nós não apenas ficar na cama o dia todo , precisamos de mais calorias para as atividades regulares nos envolvemos dentro Isso vai variar um pouco de pessoa para pessoa , mas um indivíduo sedentário deve adicionar 20 a 40 por cento do seu RMR , um indivíduo moderadamente ativo deve adicionar 40 a 60 por cento do seu RMR , e uma pessoa muito ativa deve adicionar 60 a 80 por cento do seu RMR , a fim para determinar o número mínimo de calorias que eles precisam por dia. Usando o exemplo acima , se esta pessoa é moderadamente ativos , eles precisam consumir 2.310 a 2.640 calorias por dia.

Calorias consumidas

Depois de determinar o mínimo número de calorias que você precisa por dia , você precisa comparar com o número de calorias que você está realmente consumindo. Embora a perda de peso requer que você reduzir o número de calorias que você está consumindo , você não deve estar recebendo menos calorias do que seu RMR . Isto significa que uma pessoa de 165 libras deve ter sempre pelo menos 1.650 calorias por dia , ou eles podem danificar significativamente seus corpos e jogar fora os processos normais do corpo.
Perda de peso

o primeiro passo para a perda de peso é a redução do número de calorias que você está realmente consumindo com o número de calorias que você precisa . Depois de ter atingido um peso consistente , ao fazer isso , se você sentir que você precisa perder mais peso, então você deve começar a reduzir calorias novamente. Nutricionistas e médicos recomendam que você reduzir em 500 calorias a cada 4-6 semanas até que suas metas de perda de peso são alcançados, mas afirmam que o exercício físico regular e uma dieta nutritiva também são necessários para que este seja um processo seguro e saudável. Além disso, há evidências significativas de que a menos que essas mudanças de estilo de vida são feitas , é muito provável que uma pessoa vai ganhar de volta o peso que perderam.
ObterAssistência

também é muito importante que você discuta seus planos de perda de peso com um médico, nutricionista ou personal trainer , como eles podem ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais nutritivos que vai garantir que você obtenha as calorias que seu corpo precisa para funcionar corretamente , enquanto você perder peso.

Se você está significativamente acima do peso ou obesos, então é muito possível que você possa ter certas condições de saúde que podem ser afetados negativamente por mudanças em sua dieta e pelo exercício, que terá de ser monitorado por um médico para a segurança. Embora a perda de peso e se tornar mais aptos fisicamente pode fazer essas melhores condições de , a longo prazo , as transições de nossas rotinas normais são sempre difíceis para o corpo. Por favor, não tente fazer o estilo de vida mudanças necessárias para uma boa saúde , sem o apoio de seus profissionais de saúde , familiares e amigos.