Dieta Somersize: Alimentos para Comer para Resultados Ótimos

A maioria que abandona ou falha no plano alimentar Somersize o faz não por se sentir privada ou com fome, mas por não entender o plano. Diferente da maioria dos programas, que restringem muitos alimentos, o Somersize não restringe. Também não significa que quantidade de comida caiba num dedal. Na verdade, o programa insiste em três refeições diárias e lanches saudáveis. Sugere comer até sentir saciedade para não beliscar demais ou coisas erradas entre refeições. O problema, se ocorre, vem de tornar combinações alimentares mais complicadas do que são. Seguir passos abaixo garante consumo dos alimentos certos.

O que Você Precisará

• Cópia de qualquer esquema do programa Somersize

Instruções

1. Decida se planeja comer em casa ou jantar fora. De qualquer forma, fácil encontrar alimentos certos seguindo passos abaixo.
2. Lembre suas escolhas alimentares para o nível Somersize que está. Nível 1: evite alimentos altos em açúcar ou amido (farinha branca, batatas, milho), e bebidas com cafeína ou álcool. Nível 2: pode comer "alguns" desses alimentos em pequenas quantidades ocasionalmente.
3. Decida se quer refeição de proteína/gordura ou carboidrato, lembrando que vegetais podem acompanhar ambos. Proteína/gordura: carnes, aves, peixes, ovos, óleo, manteiga, queijo. Carboidratos: integrais (massas, cereais, pães) e laticínios desnatados. Não misture alimentos de ambos tipos ou desequilibrará metabolismo. Se quer carne e massa no mesmo dia, ok. Escolha um para almoço, outro para jantar. Deixe pelo menos 2,5 a 3 horas entre refeições. Se comer fora, peça que gorduras como manteiga não sejam usadas. Peça substituições se item mistura proteínas/gorduras com carboidratos. Hoje restaurantes costumam atender. Se não possível, evite excesso de gorduras que causam desequilíbrio. Na próxima refeição, volte à rotina. Não se preocupe com pequenos desequilíbrios. Ocorrem. Não deixe estragar todas as refeições.
4. Coma frutas sozinhas, de estômago vazio quando possível. Evita inchaço e gases. Mas se pequena quantidade de geléia/compota de frutas sem açúcar em receita que quer tentar, ok. Causa leve desequilíbrio. Não faça isso toda refeição.
5. Use receitas Somersize disponíveis no esquema do nível em que está. Não precisa se preocupar com mistura, já feita. Prática de preparar receitas também entra no ritmo do programa para criar próprias receitas.
6. Permaneça no nível 1 até perder todo peso desejado. Então passe ao nível 2. Ficar no nível 1 tempo que quiser se confortável com alimentos. Programa não prejudica. Se quer mais variedade, nível 2 dá isso mantendo peso. Se engordar demais, volte ao nível 1 até perder quilos extras e retorne ao nível 2 com mais cautela. Logo descobrirá quais alimentos (açúcar, amido, cafeína, álcool) causam mais problemas para evitar excessos.
7. Nunca se prive totalmente dos alimentos que ama. Se realmente quer brownie ou taça de vinho, coma. Privar-se de tudo que ama sempre é o que faz dieta ser problema, não solução. Se quebrar programa por algo que ama, volte ao nível 1 por alguns dias para resolver desequilíbrio e retome.
8. Planeje refeições com antecedência se possível. Garante variedade suficiente. Facilita compras no mercado.