Como exercitar fora da gordura em sua parte interna das coxas

As coxas presente um grande problema para muitos entusiastas do exercício ávidos , como excesso de gordura corporal parece desaparecer das pernas a um ritmo mais gradual do que a partir de outras partes do corpo humano. Durante décadas , as pessoas em busca de uma " solução mágica " a perda de peso e redução de gordura comprou uma variação de produtos de fortalecimento da coxa interna que diferem em faixa de preço e resultados. O meio mais eficaz de redução de gordura corporal na parte interna da coxa é o exercício cardiovascular juntamente com o treinamento de força composto de parte inferior do corpo . Coisas que você precisa
esteira , elíptico, bicicleta ergométrica , ou o favorito local de corrida ao ar livre
adesão Academia ou casa ginásio
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Incorporar condicionamento cardiovascular em sua rotina de exercícios semanais . Trinta minutos de treino cardiovascular por exercício pode acelerar significativamente as suas metas de perda de gordura. Se você já segue uma rotina de treinamento de peso específico, simplesmente trabalhar o seu exercício cardiovascular para o final da sessão de treino .
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Incorporar o treinamento de força composto em sua rotina de exercícios semanais . Exercícios compostos inferiores do corpo são os mais eficazes quando se trata de tonificar os bezerros, quadríceps , isquiotibiais, e coxas. Adicionar squats full-motion e /ou elevadores mortos em sua rotina de exercícios para um treino inferior do corpo completo .
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Examine sua dieta. Carboidratos e proteínas devem compor a maior porcentagem de sua ingestão de alimentos , com gorduras saudáveis à direita logo atrás . Na verdade, carboidratos e proteínas devem ser consumidos em igual percentagem , enquanto gorduras saudáveis devem compor a 15-20 por cento último de sua dieta . Coma refeições de 400 calorias a cada três a quatro horas para manter seu metabolismo rápido, e ter a certeza de diversificar a sua ingestão de alimentos. Inclua sempre frutas e verduras em seu plano de refeição .
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Aproveite máquina da imprensa coxa de seu ginásio . A imprensa coxa é uma máquina simples, onde você pressiona as pernas para o outro contra a resistência , ou longe um do outro contra a resistência . A máquina tem duas capacidades e permitirá que você trabalhe tanto suas coxas internas e externas com a mesma resistência. Se você já tentou exercícios compostos , e eles não parecem se adequar às suas necessidades , dar esse isolamento exercer uma tentativa.
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Aumente a sua ingestão de líquidos. Suas pernas tem uma vasta rede de músculos bem definidos , mas eles são cobertos por uma fina camada de excesso de gordura corporal e uma porção maior de água. Quando você deixar de atender aos requisitos mínimos de fluidos do seu corpo , ele muda para uma auto-imposta " modo de sobrevivência ". Esse " modo de sobrevivência " fará com que o seu corpo a reter água em lugares que a água que normalmente passam , como as pernas.