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Exercícios Eficazes para Coxas Internas: Pernas Firmes e Magras

Exercitar a área interna da coxas pode ser um desafio para muitas pessoas. É uma tarefa viável, mas requer muita paciência e dedicação. Existem muitos exercícios para trabalhar a área interna das coxas; no entanto, existem exercícios intensos-chave que maximizarão seus resultados e, se executados corretamente, darão a você as coxas magras e firmes que você sempre quis.

Afundo Caminhando (Walking Lunges)

Fique em pé com os pés juntos. Dê um passo à frente com a perna esquerda e dobre o joelho direito a uma polegada do chão. Volte à posição inicial empurrando a perna esquerda contra o chão. Repita o processo para a perna direita. Complete 10 a 12 repetições.

Afundo Lateral (Side Lunge)

Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Dê um grande passo para o lado com a perna direita. Dobre a perna direita enquanto abaixa o corpo. Mantenha a perna esquerda no lugar e as costas retas. Volte à posição inicial empurrando a perna direita contra o chão. Repita o processo para a perna esquerda. Complete 10 a 12 repetições.

Tesoura (Scissor Kick)

Deite no chão com as costas retas. Coloque os braços paralelos ao corpo. Levante as pernas oito polegadas acima do chão. Cruze a perna esquerda sobre a direita e vice-versa. Complete 15-20 repetições.

Elevação de Pernas Sentado (Seated Leg Raise)

Sente no chão com as costas contra a parede e as mãos no chão. Estenda as pernas. Levante ambas as pernas oito polegadas do chão. Balance as pernas para fora em um movimento para cima e para baixo sem tocar o chão. Complete 17-25 repetições.