Como Calcular seu Peso Ideal (Fórmulas Diferentes para Homens e Mulheres)

Quer saber quanto deve pesar? Na hora de ir à academia e emagrecer, é importante ter meta razoável. Aprenda a determinar seu peso ideal. Este artigo traz uma fórmula para homens e outra para mulheres. Como músculo pesa mais que gordura, homens e mulheres têm fórmulas diferentes.

O que você vai precisar

• Caneta
• Papel
• Calculadora
• Trena
• Régua

Instruções

1. Determine sua Altura
   • 1. Descalço, encoste na parede.
   • 2. Coloque régua (ou objeto plano) no topo da cabeça. Mantenha perfeitamente horizontal e marque o ponto na parede.
   • 3. Meça do chão à marca. Arredonde ao centímetro mais próximo (ou polegada). Para a fórmula, precisamos de pés e polegadas.
2. Peso Ideal – Mulheres
   • 4. Anote altura.
   • 5. Fórmula: base 5 pés (1,52 m) = 45,4 kg (100 lbs). Cada polegada extra: +2,3 kg (5 lbs). Se menor que 5 pés: –2,3 kg por polegada.
   • 6. Faça a conta. Mulher 1,68 m (5'6"): parte em polegadas = 6 × 5 = 30 lbs. Mulher 1,47 m (4'10"): 2 polegadas abaixo → 2 × 5 = 10 lbs.
   • 7. Calcule peso ideal. >5 pés: 100 lbs + valor do passo 6. Ex.: 5'6" → 130 lbs (59 kg). <5 pés: 100 lbs – valor do passo 6. Ex.: 4'10" → 90 lbs (41 kg).
3. Peso Ideal – Homens
   • 8. Anote altura.
   • 9. Fórmula: base 6 pés (1,83 m) = 77 kg (170 lbs). Cada polegada extra: +2,3 kg (5 lbs). Se menor que 6 pés: –2,3 kg por polegada.
   • 10. Faça a conta. Homem 1,88 m (6'2"): 2 pol extras → 2 × 5 = 10 lbs. Homem 1,78 m (5'10"): 2 pol abaixo → 2 × 5 = 10 lbs.
   • 11. Calcule peso ideal. >6 pés: 170 lbs + valor do passo 10. Ex.: 6'2" → 180 lbs (82 kg). <6 pés: 170 lbs – valor do passo 10. Ex.: 5'10" → 160 lbs (73 kg).