Como Comer para Ganhar Peso Antes do Treino

Em sociedade cheia de dieters obcecados com perda de peso, existe grupo menor tentando ganhar peso. Para quem quer perder, ganhar peso pode parecer bênção, mas para quem treina e busca massa, não é tão simples. Ganhar peso pode parecer missão impossível se você tem estrutura naturalmente magra. Porém, junto com treino intenso, dieta bem elaborada pode adicionar o tamanho desejado.

Instruções

1. Coma frequentemente. Não só é importante encher tanque com alimentos nutritivos de construção muscular antes do treino, mas fazer isso continuamente ao longo do dia. Coma alimentos ricos em proteína combinados com carboidratos moderados e gorduras saudáveis a cada 3-4 horas para fornecer suprimento constante de nutrientes para ganho de peso.
2. Refeição pré-treino rica em proteína. Proteína fornece blocos de construção muscular. Use fontes de qualidade: peito de frango, whey protein, carne magra, laticínios magros, peixe. Objetivo: ~1,5 g proteína por libra de peso corporal (3,3 g/kg), dividida em 5-6 refeições. Sua refeição pré-treino conta como uma. Se pesa 90 kg (200 lbs), precisa ~300 g proteína/dia. Para 6 refeições, cada uma ~50 g proteína.
3. Suplemente com carboidratos de baixo índice glicêmico. Proteína constrói músculo, carboidratos enchem músculos com glicogênio para treinos intensos. Quanto maior você é, mais energia corpo precisa, mais carboidratos precisa. Se >90 kg, 40-55 g por refeição; se mais leve, 30-35 g. Para pré-treino, use carboidratos de queima lenta: pão integral, aveia, batata-doce.
4. Dê tempo adequado para digestão antes de exercitar: espere 40-60 min após comer. Escolha alimentos que não irritem estômago. Evite carboidratos ricos em fibra que correm para banheiro, e alimentos pesados/gordurosos que parecem bloco de concreto no estômago por horas.