Como perder peso e Exercício Se você é deficiente

Pode dizer-se que o exercício ao ser confinado a uma cadeira de rodas é muito difícil. Semana após semana , mês após mês , você coloca sua saúde em risco , permanecendo imóvel. No entanto , divisões exercício doenças cardíacas , pressão alta , câncer e outras doenças. Qualquer um - até mesmo pessoas em cadeiras de rodas - pode manter seu corpo saudável com o exercício. Coisas que você precisa
handweights , 5-10 lbs.
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Mais instruções traçar seu progresso
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Leve uma imagem de si mesmo antes de começar. Um dos melhores motivadores para a manutenção de um programa de exercícios é ver quanto progresso você fez . É por isso que é importante para o seu progresso , tomando fotos semanais de si mesmo. Você não vê a si mesmo mudando todos os dias no espelho. Mas fotos não mentem. Eles serão indicadores claros de quanto o tônus muscular que você ganhou e quanto peso você perdeu .
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A natação é o melhor exercício cardiovascular para pessoas em cadeiras de rodas , uma vez que não requer o uso de suas pernas. No entanto, ele exige o constante movimento de seus ombros , braços e torso, todos trabalhando para elevar a sua freqüência cardíaca. Para melhores resultados, nadar pelo menos 20 minutos por dia, três vezes por semana. Se você estiver preocupado sobre como você vai mergulhar na água, não se preocupe. Muitas piscinas têm um elevador mecânico projetado para reduzir as pessoas com deficiência dentro da água. Se não, um membro da equipe pode ajudá-lo .
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Halterofilismo é importante por várias razões. Não só tonificar os músculos para dar ao seu corpo uma aparência física melhor, ele também trabalha para promover um peso saudável por queima de gordura quando seu corpo está em repouso. Manobrar o caminho de volta a sala de musculação em uma academia é difícil quando você está em uma cadeira de rodas. É por isso que você pode encontrá-lo mais confortável para levantar pesos em casa. Segure um peso em cada mão. ( Se você não tem halteres , use produtos enlatados ou garrafas de água . ) Estenda os braços para trás para trabalhar tríceps , enrolar -los para cima para o seu peito para trabalhar bíceps , e criá-los acima de sua cabeça para trabalhar os deltóides . Faça isso pelo menos duas vezes por semana.