Como Perder Peso e se Exercitar se Você tem Deficiência (Cadeira de Rodas)

Exercitar-se na cadeira de rodas não é "difícil demais" — é essencial. Imobilidade ↑ risco de cardíacas, hipertensão, câncer. Qualquer pessoa pode manter o corpo saudável com exercício adaptado.

O que você vai precisar

• Halteres 2–5 kg (ou garrafas d'água/latas)
• Piscina acessível
• Câmera (para fotos de progresso)

Passos

1. Registre o progresso com fotos: Foto "antes" + fotos semanais. Espelho não mostra mudanças diárias; fotos não mentem — mostram ganho de tônus e perda de gordura.
2. Natação = melhor cardio: Não usa pernas; exige movimento constante de ombros, braços, tronco → eleva FC. Meta: ≥20 min, 3×/semana. Piscinas têm guinchos para entrada; se não, peça ajuda à equipe.
3. Musculação (em casa ou academia acessível): Tonifica, melhora estética, ↑ gasto calórico em repouso. Segure pesos (ou alternativas). Extensão de tríceps, rosca de bíceps, elevação frontal/lateral para deltoides. 2×/semana mínimo.

Lembre-se: Consulte fisioterapeuta/educador físico para prescrição individualizada e segura.