Como lidar com o ganhar peso

Seu peso varia de acordo com diferentes variáveis que ocorrem em sua vida. Você pode ganhar peso como um efeito colateral de iniciar um novo medicamento , a contratação de uma condição médica, passando por um momento estressante na sua vida ou apenas por não prestar atenção ao que você come. Apesar das razões, muitas pessoas não acolher favoravelmente o ganho de peso . Se você está lutando com a batalha de colocar em libras , você pode lidar com isso de forma mais positiva quando você tem um plano saudável no lugar. Coisas que você precisa
Escala
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Identificar a razão pela qual você está ganhando peso . Se você está ganhando peso, porque você está grávida, então é importante saber que o ganho de peso é uma parte natural do processo de gravidez . Se você estiver enfrentando o ganho de peso por causa de uma dieta pobre ou reação a um medicamento , você pode controlar o ganho de peso.
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Criar um programa de exercícios . Se você deseja receber o seu ganho de peso sob controle , exercício e atividade física pode ajudar. Mesmo se você é suposto estar a aumentar o seu peso, porque você está grávida ou para fins médicos , ainda é uma boa idéia para fazer exercício e se manter saudável. Exercícios cardiovasculares , como corrida , ciclismo , spinning, escada-piso e usando uma máquina elíptica são ideais para calorias e queima de gordura. Fortalecimento exercícios , como agachamentos , lunges, flexões , abdominais , pilates , ioga e musculação , irá ajudá-lo a tonificar o corpo . Se exercícios de rotina não são para você , agende um jogo de tênis com um amigo, ir em caminhadas com grupos de caminhada ou se juntar a um time de futebol da comunidade onde você vai ter muita atividade física para ficar saudável e em forma.

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Ajuste sua dieta. Pense sobre os alimentos não saudáveis que você come , o que pode estar contribuindo para o ganho de peso, e cortá-los fora de seus planos de refeição. Substitua alimentos não saudáveis com os saudáveis . Por exemplo, em vez de comer barras de chocolate para sua sobremesa , mude para maçãs cruas, bananas ou polvilhado com canela. Você também deve cortar os alimentos que são ricos em sódio , se você quiser reduzir o seu peso porque o sódio contribui para a retenção de água , o que faz você se sentir inchado ea água extra em seu corpo aumenta o seu peso.
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Mantenha um diário alimentar. Anote o alimento que você come todos os dias, incluindo as bebidas que você ingere que têm calorias , como refrigerantes, sucos , bebidas de café fantasia e qualquer coisa com álcool. Avalie o que você pode fazer de diferente para fazer seus hábitos alimentares ainda mais saudável . Certifique-se de que você está recebendo calorias suficientes que são necessários para manter um estilo de vida saudável , especialmente se você está grávida.
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Encontre um grupo de apoio para outras pessoas na sua situação. Se você está ganhando peso, porque você está grávida, se juntar a um grupo de mães esperando e ouvir sobre como as outras mães- a-ser estão lidando com o ganho de peso. Ou, se você tiver um problema de saúde específico, você pode encontrar grupos de apoio para que , também, e ouvir sobre como o ganho de peso foi feita por outros. Ele pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade quando você tem um sistema de apoio no local .
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Tome-se fazer compras . Se você colocar em peso e suas roupas já não cabem, não ajuda a usar roupas que fazem você se sentir ainda mais desconfortável , porque eles estão muito apertadas . Se o seu orçamento permitir, gastar algum dinheiro em roupa em seu novo tamanho. Mesmo se você tiver que ir até um tamanho , você vai se sentir mais confiante, sabendo que a roupa caber-lhe adequadamente.
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Verifique no seu peso ao longo do tempo . Não tenha medo de olhar para os números na escala . Com a implementação de um plano de dieta e exercício, você pode achar que você realmente perdeu peso . Por pesando-se em uma base regular, você pode ficar mais responsável com seus objetivos de perda de peso , e se você não está perdendo uma quantidade saudável de peso ao longo do tempo , você pode ajustar seus métodos de perda de peso para voltar à pista .

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Fique positivo. Mesmo se você não ver os resultados imediatamente após os treinos duros e dieta rigorosa , as mudanças vão acontecer ao longo do tempo . Não é típico para ver os resultados de perda de peso imediato .