Como perder barriga Sides & Inferior

gordura lado Eliminando , a gordura da barriga , nádegas e gordura pode ser um desafio. No entanto, estes três grupos musculares - os oblíquos externos (laterais) , os oblíquos internos e adominis reto (barriga ) ea medius gluteous e maximus gluteous ( nádegas ) - são áreas de fácil atingir , porque eles são tão grandes grupos musculares. Depois de ter identificado as áreas de seu corpo sobre o qual você gostaria de trabalhar , o próximo passo é a concepção de um regime de treino pessoal que atenda às suas necessidades específicas. Abaixo você encontrará exercícios que visam essas áreas específicas. Coisas que você precisa
Dois 5 a 10 libra peso
tapete de yoga /acarpetado chão
Show Mais instruções
Workout rotina para os lados , barriga e nádegas
1

oblíquos externos (laterais) :

1. Segure um 5 a 10 de litro em cada hand.2 . Fique em pé , com a cabeça para a frente e os braços ao seu sides.3 . Aperte os músculos do baixo ventre (imagine o seu umbigo tocando sua coluna ) .4 . Incline-se para um lado e mantenha essa posição por cinco seconds.5 . Endireitar . Segure por cinco segundos , mantendo sua barriga tight.6 . Repita este exercício do mesmo lado , pelo menos 20 times.7 . . Repetir todo o exercício do outro lado
2

oblíquos internos :

1. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça com os dedos fechados ( os cotovelos devem estender a um ângulo de cerca de atrás de suas orelhas ) .2 . Puxe os joelhos até seu chest.3 . Mantenha sua barriga firme e estender sua leg.4 direita. Traga o seu cotovelo direito para atender a sua knee.5 esquerda. Repita com a perna esquerda e cotovelo esquerdo para o seu knee.6 direita. Alternate e conte até 50 ( 25 vezes de cada lado)

reto Adominis ( barriga ) : .

1. Deite-se de costas com os braços esticados em seu sides.2 . Mantenha as pernas retas e os dedos dos pés pointed.3 . Levante sua cabeça para fora da slightly.4 chão. Levante os braços e pernas, e aperte seu belly.5 . Levante e abaixe suas pernas e braços por 25 counts.6 . Descanse por cinco counts.7 . . Repita este exercício por quatro conjuntos
3

gluteous Maximus ( nádegas) :

1. Receba em suas mãos e joelhos no floor.2 . Mantenha o seu comprimento apart.3 mãos ombro. Aperte toda a sua body.4 . Puxe o joelho direito até o seu chest.5 . Estender rapidamente sua perna direita a partir do seu chest.6 . Mantenha a perna em um ângulo reto , de modo que a sola do seu pé está enfrentando a ceiling.7 . Repita este exercício dez times.8 . Completar todo o treino com a perna esquerda .