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Fórmula para Calcular Peso Ideal (Faixa Saudável) pela Altura

Conceito

Não existe peso único ideal. A fórmula abaixo gera uma **faixa saudável** (mínimo–máximo) baseada apenas na altura. Use como referência inicial, não como meta rígida.

Materiais

• Calculadora;
• Fita métrica.

Cálculo (Baseado em Índices de Massa Corporal 19–25)

1. Altura em polegadas: ex.: 5'8" = 68 pol.
2. Altura²: 68 × 68 = 4.624.
3. Peso mínimo (IMC 19): 4.624 × 0,0263 = **121,6 lbs (55,2 kg)**.
4. Peso máximo (IMC 25): 4.624 × 0,0354 = **163,7 lbs (74,3 kg)**.
5. Sua faixa: 55–74 kg para 1,73 m.

Tabela Rápida (Altura cm → Faixa kg aproximada)

Altura	Mín (IMC 19)	Máx (IMC 25)
1,55 m	45,6 kg	60,1 kg
1,60 m	48,6 kg	64,0 kg
1,65 m	51,7 kg	68,1 kg
1,70 m	54,9 kg	72,3 kg
1,75 m	58,2 kg	76,6 kg
1,80 m	61,6 kg	81,0 kg
1,85 m	65,1 kg	85,6 kg
1,90 m	68,6 kg	90,3 kg

Lembre-se

• Composição corporal (músculo vs gordura) importa mais que peso total.
• Atletas podem estar acima da faixa e serem saudáveis.
• Idosos podem estar na faixa mas ter pouca massa muscular (sarcopenia).
• Use junto com circunferência de cintura (<94 cm homens, <80 cm mulheres) e exames laboratoriais.