Perda de Peso Sustentável: Guia para Perder 1 kg por Semana

Existem todo tipo de dietas da moda que prometem grandes resultados, mas falham na hora de entregar. Aprender a perder 1 kg por semana consistentemente dá as ferramentas para mudar sua vida para melhor, 1 kg por vez. Também dá a confiança necessária para continuar até atingir todas as metas de perda de peso.

O que você vai precisar

• Rótulos de alimentos
• Tênis de caminhada
• Caneta
• Papel
• Balança de alimentos
• Alimentos saudáveis

Instruções

1. Elimine coisas que o tentam a comer mal. Livre-se de alimentos convenientes não saudáveis em casa. Estoque alimentos saudáveis e fáceis de preparar. Planeje refeições da semana para evitar corridas de fast food de última hora. Faça da perda de peso uma prioridade e planeje para isso.

2. Atente ao tamanho adequado das porções. Escolha alimentos que saciem e sejam ricos em nutrientes. Existem opções que permitem porções maiores com menos calorias, gordura, sódio e colesterol. Escolha esses alimentos, ou permita-se em raras ocasiões porções menores de alimentos que dão prazer.

3. Use a regra de 5% a 20%. Leia todos os rótulos, e lembre que 5% ou menos é baixo e 20% ou mais é alto para gorduras, colesterol e sódio. Escolha alimentos com baixa porcentagem de valor diário para esses números e alimentos altos, 20% ou mais, em fibra dietética, vitaminas, cálcio e ferro.

4. Pare de usar comida como recompensa e punição. Comida é sustento. Comida é nutrição. Comida não é recompensa por atingir meta. Também não é punição por falhar.

5. Faça exercício aeróbico para queimar calorias. Ótimo ingerir menos calorias, mas deve também queimar calorias adicionais para perder 1 kg por semana consistentemente. Exercício aeróbico é eficaz para queimar calorias, mas qualquer atividade física, feita consistentemente, ajuda.

6. Mantenha registros de todas as calorias queimadas e ingeridas. Inclui bebidas, alimentos, balas e quaisquer outras calorias introduzidas no corpo e todos exercícios e atividades físicas que queimam calorias. Registre dia e hora para ajudar a encontrar padrões de força e fraqueza no seu regime de perda de peso.