É melhor que contar calorias ou carboidratos

? Em uma época em que mais de um em cada três norte-americanos é classificado como obeso pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a atenção dada à gestão de peso e perda de peso não é surpreendente. Fad e chamadas dietas milagrosas brotar a cada ano , e muitos causa confusão se calorias , carboidratos ou alguma outra unidade de medida deve ser cortado a partir de uma dieta para perder peso. De acordo com o Ministério da Agricultura, do CDC e da Clínica Mayo Estados Unidos , no entanto, a gestão de peso é tudo sobre as calorias. Balancing Act

Quando se trata de gestão de peso , todos os três destas instituições utilizam a expressão " equilíbrio " para descrever como calorias se relacionam diretamente com a quantidade de peso uma pessoa ganha ou perde. Comer mais calorias do que gasta em um dia, e as calorias extras serão armazenados em células de gordura e fazer você ganhar peso. Coma menos calorias do que gasta , e seu corpo vai recuperar as calorias dessas células de gordura , causando-lhe a perder peso.

Comparação

Dietas encorajando você a contar carboidratos não são totalmente infundadas. Alimentos ricos em hidratos de carbono tendem a ser também rica em calorias . Se você só contar carboidratos , porém, você pode permitir-se a comer alimentos de baixo carboidrato que ainda são ricos em calorias , causando-lhe a ganhar peso. Quando perguntado sobre as dietas mais eficazes de seu estudo , o Dr. Frank Sacks , co- autor de um estudo em dietas de perda de peso , disse à CNN Saúde , " [i ] t não é o teor de gordura ou carboidratos , é apenas calorias. "
Método

Contar calorias não é tão difícil como alguns pensam , especialmente com a disponibilidade de contadores de calorias na Internet e de alimentos e atividade diários fornecidos pelo USDA e CDC , que contar calorias para você. Em média, uma pessoa gasta cerca de 2.000 calorias por dia apenas de atividades rotineiras. Para perder um quilo , uma pessoa deve gastar mais de 3.500 calorias do que tomar polegadas Perder um quilo por semana pode ser feito pela ingestão de apenas 1.500 calorias por dia, ou pela ingestão de qualquer quantidade de calorias e certificando-se de exercer o suficiente para gastar 500 calorias mais do que você comeu .
Equívocos

Muitos supõem que, a fim de cortar calorias de sua dieta , que eles devem " ir em" uma dieta que lhes restringe a partir de comer certos alimentos (como alimentos ricos em hidratos de carbono ) ou só lhes permite comer certos alimentos ( a sopa de repolho e dietas de toranja , por exemplo) . Na realidade, todos os alimentos têm calorias e, enquanto alguns têm muito mais do que os outros , esses alimentos ainda podem ser consumidos , desde que atenção é dada ao tamanho da porção e da quantidade de calorias que estão sendo tomadas dentro Mantenha a contagem de calorias baixa por comer porções menores , e ainda é possível perder peso .
Potencial

enquanto muitos consideram " a contagem de calorias ", como um esforço temporário que pode ser esquecido uma vez um peso saudável é alcançado , deixando de estar ciente de sua ingestão de calorias e despesas pode causar-lhe para recuperar o peso que você perdeu. Se você voltar a comer grandes quantidades de calorias , seu corpo vai voltar a armazenar as calorias extras como células de gordura. Plano para fazer a contagem de calorias , ou pelo menos a estimativa de calorias, uma parte de sua vida, o que lhe permitirá manter um peso saudável após a sua realização.