Como perder 20 quilos Sem Pill

Pessoas que lutam para perder peso , às vezes se voltam para pílulas de dieta para a assistência , o que muitas vezes não viver de acordo com sua promessa de uma maneira fácil e rápida de perder peso . No entanto, você pode optar por não utilizar pílulas dietéticas , integrando soluções naturais . Se seu objetivo é perder 20 lbs. sem a ajuda de pílulas de perda de peso , por exemplo, você vai precisar para desenvolver um estilo de vida que inclui a rotina de exercícios e uma dieta saudável. Instruções
1

bicicleta , caminhar ou nadar por 30 minutos de exercício aeróbico por dia. Realizar essas atividades cardiovasculares três a cinco dias por semana. Aumente a intensidade e duração dos seus exercícios aeróbicos ao longo do tempo . Escolha um exercício que você goste. Outras opções incluem hula hopping, pular corda ou andar de patins - misturar a sua rotina para evitar o tédio
2

Realize exercícios de treinamento de força , como preses banco, leg press e push- ups. . Estes exercícios construir músculos , o que irá ajudá-lo a queimar mais calorias , desde o tecido muscular aumenta seu metabolismo. Ao seguir um programa de treino de três dias, concentrar-se em suas costas e tríceps em um dia - incluem pull-ups , remo e mergulhos. No segundo dia , trabalhar as pernas e os ombros com a imprensa do ombro , elevação lateral , agachamento e leg press . No último dia , o foco em seu peito e bíceps , fazendo o supino e bíceps. Lentamente, aumentar a quantidade de peso no exercício à medida que avança através de seu programa.
3

Contagem quantas calorias você consome em um único dia por escrever tudo que você come . Reduza a sua contagem para definir uma meta realista de quantas calorias você precisa consumir para perder peso. A Universidade do Centro Médico de Maryland afirma que a perder £ 1 por semana , subtrair 500 calorias de sua ingestão diária. Para manter a boa saúde , no entanto, as mulheres devem ter pelo menos 1.200 calorias por dia e os homens devem consumir 1.400 calorias.
4

Coma várias pequenas refeições ao longo do dia . Você deve ter um lanche a cada duas ou três horas que contém carboidratos e proteínas , tais como frutas, iogurte ou legumes. Comer petiscos ao longo do dia irá impedi-lo de comer demais durante as refeições.
5

Corte guloseimas e alimentos processados de sua dieta. Desenvolver um plano de dieta que inclui alimentos que contêm baixo teor de gordura saturada, colesterol e sódio. Coma alimentos como legumes , frutas, aves magras e peixes para fornecer seu corpo com nutrientes e proteínas. Use estratégias como planejamento de todas as suas refeições para uma semana antes de ir às compras de supermercado para evitar a compra de alimentos não saudáveis . Além disso, em vez de jantar fora com os seus colegas de trabalho , embalar seus próprios almoços de trabalho, o que poderia incluir um peito de frango cozido e frutas. Se você encontrar-se visitar a máquina de vending procurando um lanche durante o trabalho, embalar lanches saudáveis, como legumes e molho de baixo teor de gordura , nozes ou iogurte desnatado .
6

Beba de 8 a 10 copos de água todos os dias. Beber água diminui a possibilidade de excessos , porque o seu estômago vai se sentir completo. Quando seu corpo não tem a quantidade adequada de líquidos , o seu rins detém sobre a água, criando o peso da água indesejada.