Dietas Fáceis de Seguir para Adolescentes Atletas

Os anos da adolescência são um momento ideal para começar a construir um estilo de vida saudável. Adolescentes muitas vezes estão apenas começando a preparar algumas de suas refeições e tomar suas próprias decisões sobre o que comer. Embora alguns adolescentes possam fazer dieta para perder peso, também é importante desenvolver uma forma de comer que faça seu corpo funcionar bem. Adolescentes atletas devem prestar muita atenção aos seus hábitos nutricionais, pois serão ativos mais fortes para suas equipes se estiverem em saúde ideal. Adolescentes que fazem dieta devem trabalhar com seus pais ou um nutricionista para garantir que estão obtendo todos os nutrientes de que precisam no plano que escolherem.

Dieta Atkins

A dieta do Dr. Atkins tem sido popular desde os anos 1970 e é frequentemente considerada um plano extremista. No entanto, há verdade na base da dieta e, se seguida corretamente, os que fazem dieta podem atingir seus objetivos. A premissa principal da dieta Atkins é a restrição de carboidratos e açúcares simples. Os que fazem dieta focam no consumo de proteínas e vegetais. Esta dieta é fácil de seguir, pois não há contagem de calorias ou gordura. Alimentos são aceitáveis ou não no plano Atkins. Atletas devem ter cuidado para garantir que estão consumindo alimentos que lhes fornecerão energia, pois muitos atletas dependem de "carbo-loading" para passar por eventos longos.

Contagem de Calorias

Restringir calorias pode ser irritante, mas não é difícil desde que você esteja disposto a manter um registro do que comeu. Leva alguma prática, mas após algumas semanas, qualquer pessoa pode fazer um cálculo sólido de quantas calorias estão sendo consumidas. Esta dieta é toda uma questão de matemática. Você precisa consumir a quantidade apropriada de calorias para seu corpo a fim de fornecer combustível suficiente. É importante trabalhar com um médico/nutricionista para decidir quantas calorias você precisa para manter a saúde. Restringir demais pode afetar o crescimento e causar desnutrição. Ao restringir demais, você pode acabar perdendo peso, mas danificando seu corpo a longo prazo. A quantidade de calorias que você precisa também é determinada pela quantidade de atividades em que participa. Um adolescente inativo pode precisar de 1600 calorias, mas esse mesmo adolescente pode precisar de algumas centenas a mais se correr vários quilômetros por dia. No final, se você consumir a quantidade de calorias que seu corpo precisa e mantiver um estilo de vida ativo, você ficará/permanecerá em forma.

Livre de Glúten/Laticínios/Açúcar

O corpo de cada pessoa reage de forma diferente a certos alimentos. É importante saber como os alimentos fazem você se sentir. Se você é saudável, mas se sente letárgico após o almoço todos os dias, pode querer examinar os alimentos específicos que come. Algumas pessoas se sentem pesadas com pão. Outras têm dificuldade em digerir laticínios. Outras ainda acham que o açúcar as deixa excessivamente cansadas. Se você tem uma reação extrema, é sábio fazer testes de alergia. Independentemente de alergias ou intolerâncias oficiais, considere abrir mão de um possível culpado pela sua saúde. Alguns atletas descobrem que funcionam melhor sem excesso de açúcar. Outros treinam mais intensamente trocando leite desnatado por leite de amêndoa. Experimente este plano de dieta eliminando um item da sua dieta por várias semanas. Mantenha um registro de como você se sente, e se se sentir melhor sem esse item, mantenha-o fora do seu corpo. Evitar alimentos que não reagem bem em nossos sistemas pode nos ajudar a manter saudáveis e em forma.