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O que é Metabolismo Basal Humano (Taxa Metabólica Basal)

Definição

O metabolismo basal humano é a taxa na qual seu corpo gasta energia em repouso total. É a quantidade mínima de energia necessária para manter funções vitais e queimar calorias. Quanto mais calorias você queima, mais peso perde.

Utilidade

A taxa metabólica basal (TMB) é usada para criar planos de perda de peso personalizados, baseados no gasto energético diário.

Fatores que Reduzem a TMB

Idade, gênero, medicamentos, dietas de fome ou excesso alimentar podem diminuir o metabolismo.

Como Aumentar a TMB

Alimentação saudável e exercícios regulares elevam a taxa metabólica, acelerando a queima de calorias.

Medida Clínica

Em ambiente clínico, o paciente jejua 12-14 horas e descansa 30 minutos. A taxa basal é determinada pelo consumo de oxigênio.

Estimativa Caseira (Fórmulas de Harris-Benedict)

Homens: TMB = 66 + (6,22 × peso em lbs) + (1,96 × altura em pol) - (6,8 × idade em anos)
Mulheres: TMB = 655 + (4,36 × peso em lbs) + (0,71 × altura em pol) - (4,7 × idade em anos)