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Acelere seu Metabolismo Naturalmente: Estratégias para Controle de Peso

A taxa metabólica basal do corpo determina o número de calorias que seu corpo precisa para funcionar. O metabolismo de cada pessoa é diferente, e pessoas tentando perder peso às vezes culpam um metabolismo preguiçoso ou lento por sua incapacidade de perder os quilos. Mas, apesar da genética, você tem controle sobre seu metabolismo, e incorporar exercícios e hábitos alimentares sensatos em sua rotina diária pode acelerá-lo. Coma não menos que 1.000 calorias por dia, pois isso desacelera seu metabolismo, e consuma alimentos ricos em proteínas, magnésio e vitamina B.

Tome Café da Manhã

Comer café da manhã inicia seu metabolismo e reduz o desejo de lanchar alimentos não saudáveis mais tarde no dia. Estudos indicam que comer café da manhã pode aumentar a taxa metabólica em 10%, segundo MSNBC Today. Coma um café da manhã saudável baixo em açúcares refinados e alto em energia. Torrada integral com manteiga de amendoim, iogurte desnatado, frutas e cereais integrais são escolhas saudáveis.

Lanches Regulares

Seu metabolismo desacelera quando você não come o suficiente, mas comer lanches pequenos, mas saudáveis, ao longo do dia tem o efeito oposto. Alimentação sensata estabiliza o açúcar no sangue e aumenta os níveis de energia. Lanches de manteiga de amendoim, bananas, maçãs, palitos de cenoura e homus. Incorpore mais proteína em suas refeições principais, pois a proteína dá ao seu corpo um impulso metabólico maior do que gorduras ou carboidratos e ajuda a construir massa muscular. Aumento de massa muscular magra equivale a um metabolismo mais alto, segundo a nutricionista Joy Bauer. Peito de frango e peru, peixe, ovos, feijões e lentilhas são boas fontes de proteína e baixas em gordura.

Exercício

Exercício queima calorias e acelera seu metabolismo. Faça atividades aeróbicas, como corrida, ciclismo, caminhada rápida e natação, cinco dias por semana. Incorpore treinamento de força em sua rotina de exercícios. Tente levantar pesos ou fazer flexões ou abdominais. Pessoas com problemas médicos devem consultar seu médico antes de embarcar em um novo programa de exercícios.

Ingestão de Vitaminas

Coma uma dieta rica em vitaminas B e magnésio. Vitaminas B são essenciais para um sistema nervoso central saudável. Elas ajudam o corpo a metabolizar alimentos e aumentar níveis de energia, enquanto uma deficiência de vitamina B desacelera a taxa metabólica do corpo. O mineral magnésio ajuda o metabolismo a funcionar em nível ótimo e auxilia função muscular, nervosa e cardíaca. Alimentos ricos em vitamina B incluem feijões, soja, aspargos, brócolis, ovos, peixes e aves. Vegetais verdes como espinafre são ricos em magnésio. Amêndoas, castanhas de caju e amendoins, aveia, cereais integrais, halibute, feijão-fradinho e lentilhas também são boas fontes de magnésio.