Como ganhar peso sem aumentar o colesterol

Existem várias razões pelas quais os homens e as mulheres querem ganhar peso . Medicamentos podem levá-los a perder muito . Ou eles podem estar lidando com a ansiedade, estresse ou depressão , não tem apetite ou são simplesmente infelizes com seus números. Colocando em peso pode ser benéfico nalguns casos . Contudo , níveis elevados de colesterol e outros efeitos colaterais de um orçamento calórico aumentado pode ser prejudicial para o corpo . Seja cauteloso sobre os tipos de alimento que você está consumindo em um esforço para colocar em quilos . Instruções
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Evite fast food. Apesar de consumir fast food pode ser uma maneira de ganhar peso , muitas vezes é difícil fazê-lo de uma forma saudável . A maioria dos estabelecimentos de fast-food melhorar o sabor de seus alimentos através da adição de sais, gorduras e colesterol .
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Entenda a diferença entre o colesterol bom , ou HDL , eo mau colesterol, LDL. Mau colesterol , encontradas em alimentos que contêm gorduras trans e gorduras saturadas , acumula-se nas paredes arteriais , acabou tornando-se menos flexível e mais estreito. Bom colesterol transporta lipoproteínas, que podem ajudar a proteger contra ataques cardíacos e doenças cardíacas.
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Aumentar o seu orçamento calórico diário , mas fazê-lo com alimentos saudáveis. Consumir nozes , especialmente nozes , amêndoas e pistache, bem como os produtos lácteos com baixo teor de gordura . Escolha alimentos ricos em ômega- 3 os ácidos gordos , como o atum, salmão , abacate, alimentos de grãos integrais e farelo , e uma variedade de frutas e legumes. Consuma carnes e alimentos que são ricos em proteína, mas pobre em colesterol , como a carne de búfalo , frango e carne de veado . Outros alimentos ricos em proteínas incluem ovos brancos , feijão e legumes. Ao comer mais calorias do que você queima, você naturalmente vai ganhar peso . E por comer alimentos saudáveis , você não pode aumentar os níveis de colesterol ruim .
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Coma três refeições por dia e lanche , muitas vezes , além de beber mais líquidos . Evite bebidas ou lanches que estão cheios de açúcar ou gordura -laden. Em vez disso, encontrar opções que são saudáveis , como suco de 100 por cento de fruta , leite e granola ou proteína bares.
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Siga um programa de exercícios e cumpri-lo . Trabalhar para a construção de massa e cortar a gordura em vez de perder peso total. Para fazer isso , o foco em treinamento de peso em oposição ao de alto impacto cardio workouts . Para implementar uma agenda de treinamento de resistência efetiva , reunir-se com um profissional ou definir suas próprias metas e trabalhar em direção a eles .