Como Ganhar Peso Sem Aumentar o Colesterol

Ganho de Peso Saudável

Há vários motivos para querer ganhar peso: medicamentos causam perda excessiva, ansiedade, estresse, depressão, falta de apetite ou insatisfação com a figura. Ganhar peso pode ser benéfico, mas colesterol alto e outros efeitos colaterais do aumento calórico podem ser prejudiciais. Cuidado com os tipos de alimentos consumídos para ganhar quilos.

Instruções

1. Evite fast food: Embora possa fazer ganhar peso, é difícil fazer de forma saudável. A maioria realça sabores com sal, gorduras e colesterol.

2. Entenda colesterol bom (HDL) vs. ruim (LDL): O LDL, presente em gorduras trans e saturadas, acumula-se nas artérias, tornando-as menos flexíveis e estreitas. O HDL carrega lipoproteínas que protegem contra infarto e doenças cardíacas.

3. Aumente o orçamento calórico diário com alimentos saudáveis: Consuma nozes (nozes, amêndoas, pistaches), laticínios com baixo teor de gordura. Escolha alimentos ricos em ômega-3: atum, salmão, abacate, grãos integrais, farelo, frutas e vegetais variados. Carnes ricas em proteína mas baixas em colesterol: búfalo, frango, veado. Outras fontes proteicas: claras de ovo, feijões, leguminosas. Comendo mais calorias do que gasta, ganhará peso naturalmente; comendo saudável, pode não aumentar o LDL.

4. Faça 3 refeições diárias e lanches frequentes, beba mais líquidos: Evite bebidas/lanches cheios de açúcar ou gordura. Opte por suco 100% fruta, leite, barras de granola ou proteína.

5. Siga um programa de exercícios e mantenha-o: Foque em ganhar massa e reduzir gordura, não perder peso geral. Priorize musculação sobre cardio de alto impacto. Para um treino de resistência eficaz, consulte um profissional ou defina metas próprias.