Como perder peso , se tiver problemas lombares

Ter problemas nas costas pode fazer o aspecto exercício de perda de peso mais difícil, mas certamente não é impossível. Perder peso pode até ajudar a aliviar problemas nas costas, porque a obesidade muitas vezes contribui para os sintomas de doenças como a doença degenerativa do disco , artrose e osteoporose. Indivíduos com problemas de volta terá de abrir mão de certos tipos de exercício, mas para além de que , o processo de obtenção de um peso corporal saudável é praticamente o mesmo , como é para qualquer outra pessoa. Instruções
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Fale com o seu médico de cuidados primários antes de iniciar qualquer regime de perda de peso. O médico será capaz de ajudá-lo a determinar uma meta de peso e dar-lhe dicas sobre como perder peso da maneira mais saudável possível . Você também vai querer seguir com ele periodicamente para acompanhar seu progresso e certifique-se de que você está no caminho certo .
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Faça um esforço consciente para manter os alimentos mais nutritivos na casa e preparar -los de maneiras mais saudáveis , tais como assar ou grelhar em vez de fritar . Outra maneira relativamente fácil de reduzir as calorias que você está comendo todos os dias é substituir lanches como batatas fritas com alternativas mais leves, como pretzels ou pipoca ao ar .
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Comece a manter um alimento diário para acompanhar o que você está comendo . Anote o que você come e que horas você come -lo, juntamente com o que você estava sentindo no momento eo que você acha que pode fazer para melhorar. Mantendo este diário ao longo de um período de tempo irá ajudá-lo a identificar qualquer " comer desencadeia " você pode ter , como comer mais quando jantar com um grupo ou lanches quando você está estressado ou chateado . Estar atento a estes tipos de gatilhos podem ajudá-lo a superá-los.
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Participar de exercício de baixo impacto que não vai agravar a sua dor nas costas , como caminhar , andar de bicicleta e natação. Alongamentos e exercícios de treinamento de força também são frequentemente recomendada para pacientes com dor nas costas. Comece com cerca de 15 minutos de exercício por dia e aumentar gradualmente a quantidade para 30 minutos quando você começa a perder peso e sua resistência aumenta.
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Continuar seus novos hábitos saudáveis, mesmo depois de atingir sua meta de peso . Muitas pessoas a atingir seu objetivo e , em seguida, parar de se exercitar , só para acabar ganhando de volta todo o peso que trabalhou tão duro para perder. O controle de peso é muitas vezes uma luta ao longo da vida , mas é possível manter os seus resultados se você permanecer vigilantes e fazer um esforço consciente para viver uma vida saudável.