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Alimentos Ricos em Vitamina D (Hidroxi): Fontes Naturais e Fortificadas

Vitamina D importante para ossos em desenvolvimento e força óssea. Disponível via sol, alimentos e suplementos. Benefícios da via alimentar: monitorar ingestão diária.

Principais Fontes

Óleo de Fígado de Bacalhau

Maior teor de vitamina D; pode ser tomado por colheradas.

Peixes Oleosos

Altas quantidades em salmão, atum. Peixes oleosos têm mais vitamina D que laticínios.

Ovos

Ovos inteiros contêm altas quantidades; gema concentra a maior parte.

Fígado

Contém vitamina D em menores quantidades. Fígado bovino cozido pode ser difícil para alguns, mas benéfico por conter outras vitaminas (B12).

Laticínios

Podem conter vitamina D, mas devem ser fortificados. Verifique rótulo "fortificado com vitamina D".