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Vitaminas para Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)

Seja "tristeza de inverno" ou "tédio de inverno", sintomas emocionais que acompanham dias curtos e frio podem sinalizar condição clínica séria: transtorno afetivo sazonal (TAS). Medicação e fototerapia aliviam sintomas, mas dieta rica em certas vitaminas/minerais também ajuda.

Sintomas

Tédio, fadiga, perda de interesse em atividades/socialização, queda acentuada de energia, irritabilidade, depressão e apatia. Diferente de outras depressões: ocorre mesma época todo ano. Outono/inverno: humor irritado, letargia. Alguns casos: sintomas também na primavera/início do verão.

Vitamina D

Forma-se naturalmente no corpo com exposição solar. Com dias curtos e menos luz, níveis de vitamina D caem. Para alguns pacientes, suplementos de vitamina D melhoram sintomas de TAS.

Vitaminas do Complexo B

Algumas vitaminas B protegem contra depressão (New York Times). Vitamina B3 (niacina) atua com triptofano produzindo serotonina — neurotransmissor alvo de antidepressivos. Niacina dietética/suplementar pode beneficiar TAS precisando elevar humor. B3 em salmão, cavala, grãos integrais, cereais fortificados, frango, feijões, ervilhas secas.

Vitamina B12 pode aliviar depressão em mulheres com TPM/pós-parto e pode ajudar TAS. Estudos formais inconclusivos sobre B12 em depressão clínica. Folato (vitamina B) pode elevar humor e aumentar eficiência de antidepressivos prescritos.

Vitamina C

Com bioflavonoides, vitamina C suplementar pode reduzir ansiedade e elevar energia. Bioflavonoides em todos alimentos vegetais, incluindo cítricos. Compostos anti-inflamatórios previnem dano de radicais livres. Impedem oxidação da vitamina C, tornando-a mais eficaz e absorvida.

Minerais

Magnésio e cálcio essenciais para função nervosa; magnésio particularmente alivia sintomas depressivos. Se ingestão de cálcio alta, absorção/efeitos de magnésio comprometidos. Magnésio e cálcio trabalham juntos para saúde cardíaca e transmissão nervosa. Equilibre ingestão, garantindo que magnésio não compita com cálcio. Magnésio em grãos integrais, vegetais verdes, feijões, peixes, nozes. Cálcio: espinafre, vegetais verdes (nabo, couve, mostarda), couve de Bruxelas, acelga, couve, iogurte, leite, queijo.