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Vitamina D do Sol: Síntese Cutânea, Funções, Deficiência, Protetor Solar e Doses

Obtendo Vitamina D Suficiente

Corpo precisa de grandes quantidades — virtualmente impossível sem sol. 10 copos de leite (240ml) = quantidade mínima. Protetor solar (mesmo baixo FPS) bloqueia raios necessários. Síntese de D3 requer exposição direta a UV (sem barreiras como vidros de carro).

Funções Corporais

D3 crucial para: densidade óssea, força muscular. Níveis altos → saúde óssea/muscular geral. Deficiência → osteoporose e outros problemas.

Consequências da Falta

Biblioteca Nacional de Medicina: "Deficiência causa raquitismo em crianças, precipita/exacerba osteoporose em adultos, osteomalácia dolorosa." Ligada a doenças cardiovasculares, câncer, esclerose múltipla.

Câncer de Pele vs. Vitamina D

Especulação: batalha contra câncer de pele pode ter ido longe demais. Protetores bloqueiam raios bons e maus → muitos não obtêm D necessário → consequências de saúde desnecessárias.

• Pele clara: 10 min/dia sol pleno ao meio-dia
• Pele escura: ~20 min (melanina absorve UVB)

Doses Recomendadas (Mayo Clinic / AAP)

• Adultos: 200 UI/dia
• >50 anos: 400-600 UI/dia
• Recém-nascidos: 400 UI/dia
• >70 anos: 600 UI/dia
• Inverno/exposição limitada: até 2000 UI/dia via suplemento