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Aumente a Energia Naturalmente: Suplementos Eficazes e Conselhos de Especialistas

Prateleiras de supermercado cheias de vitaminas, latas refrigeradas em cores neon, até balcões de postos de gasolina com pacotes de pílulas prometem um impulso de energia. Ao combater a fadiga, quem não gostaria de ajuda suplementar? Embora profissionais de saúde recomendem primeiro sono regular, dieta equilibrada, redução de estresse e exercícios, alguns suplementos ajudam com energia. Discuta suplementos com médico ou farmacêutico primeiro, pois podem interagir adversamente com medicamentos ou condições de saúde existentes. Além disso, se a fadiga se tornar crônica, um médico deve testar possíveis doenças.

Coenzima Q10

• Esta enzima e antioxidante encontrada em cada célula do corpo é chave na produção de energia. Estes níveis de enzima diminuem com a idade, tornando-se um dos suplementos mais populares para energia; pessoas também tomam para imunidade.
  Dose diária sugerida: 30 a 50 mg
  Considerações: Você deve tomá-la por várias semanas para experimentar eficácia.

Magnésio

• Magnésio oral reduziu fadiga em pessoas com baixos níveis de magnésio. O poderoso mineral é necessário para mais de 300 reações bioquímicas para função cardíaca e nervosa, metabolismo energético e síntese de proteínas.
  Dose diária sugerida: 300 a 400 mg
  Considerações: Pessoas com doenças cardíacas ou renais não devem tomar este suplemento. Tomar demais pode levar a diarreia.

Ferro

• Este mineral transporta oxigênio por todo o corpo. Pessoas que sofrem de deficiência de ferro reclamam de sentir frio, cansaço e podem estar pálidas. Um suplemento pode melhorar desempenho no exercício, memória e alerta.
  Dose diária sugerida: Homens e mulheres acima de 50 anos devem tomar 8 mg por dia, enquanto mulheres de 19 a 50 anos devem obter 18 mg por dia.
  Considerações: Ferro em excesso pode acelerar problemas de saúde. É melhor um médico testar seu sangue antes de tomar suplemento de ferro.

Eleuterococo

• Também conhecido como ginseng siberiano, esta planta tem sido usada na medicina chinesa para melhorar atividade mental e resistência física sob estresse.
  Dose diária sugerida: Até 3 g, tomado por seis a oito semanas com pausa de uma a duas semanas entre elas.
  Considerações: Pessoas com pressão alta não controlada não devem tomar eleuterococo, pois pode aumentar pressão arterial ou frequência cardíaca.

Ginseng

• Um dos suplementos de energia mais conhecidos para reduzir estresse, fortalecer imunidade, melhorar memória e energia, o ginseng é um adaptógeno, ou classe de substâncias naturais com capacidade de restaurar equilíbrio do corpo.
  Dose diária sugerida: Entre 100 a 700 mg, tomado em doses divididas duas vezes ao dia.
  Considerações: Não tome ginseng à noite pois pode perturbar o sono. Para obter efeitos completos, é melhor tomar por várias semanas.

Canela

• Esta especiaria pode ajudar a manter níveis de açúcar no sangue, o que pode sustentar níveis de energia.
  Dose diária sugerida: Duas cápsulas de 500 mg de canela tomadas ao meio-dia para evitar a queda da tarde.
  Considerações: Canela em grandes quantidades pode causar feridas na boca.