casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Vitaminas

Principais Vitaminas para Crescimento Muscular: Guia Completo

A nutrição é fundamental para desenvolver músculos saudáveis. Comer bem e obter muitos alimentos ricos em vitaminas ajudará a dar energia durante os treinos, construir e reparar músculos danificados durante o levantamento de peso, fortalecer tecido conjuntivo para prevenir lesões e muito mais.

Vitamina A

• Esta vitamina é útil na construção de novo músculo, ajudando no processo de síntese de proteínas. A vitamina A também auxilia na produção de glicogênio, que fornece energia mesmo nos treinos mais exaustivos.

As Vitaminas do Complexo B

• B1, ou tiamina, metaboliza proteínas e desenvolve músculos. A tiamina também é essencial na formação de hemoglobina nas células vermelhas do sangue e no transporte de oxigênio durante treinos intensos de musculação.

  B2, ou riboflavina, ajuda a produzir energia para o metabolismo da glicose e oxidação de ácidos graxos. Também é importante no ciclo de Krebs, o processo de respiração celular e conversão de nutrientes em energia. A riboflavina tem sido associada ao metabolismo de proteínas, parte essencial do crescimento e desenvolvimento muscular.

  B3, niacina, também está envolvida na produção de energia e fornece combustível para exercícios.

  B6, piridoxina, é essencial para o metabolismo de proteínas e ajuda o corpo a usar carboidratos. Curiosamente, a B6 é a única vitamina conhecida por ajudar no metabolismo de proteínas, e a proteína, claro, desempenha papel vital na construção muscular.

  B12, ou cobalamina, metaboliza carboidratos e mantém o tecido do sistema nervoso que envia sinais ao cérebro para o crescimento muscular.

Vitamina C

• Como a vitamina C ajuda a metabolizar aminoácidos e fortalecer tecido conjuntivo nas articulações, é outra vitamina essencial para construir músculos. A vitamina C também ajuda o corpo a absorver ferro. E como o ferro ajuda o sangue a transportar oxigênio, este mineral ajuda nossos músculos a funcionarem de forma otimizada. A vitamina C também ajuda a produzir hormônios esteroides naturais, incluindo testosterona.

Vitamina D

• Uma vitamina que muitos americanos não obtêm o suficiente, a vitamina D é necessária para a absorção de cálcio. Quando não há suficiente desta vitamina, o corpo recorre às reservas de cálcio nos ossos, enfraquecendo o esqueleto. A vitamina D também ajuda o corpo a absorver fósforo, que fornece energia. O fósforo ajuda os músculos a realizar contrações rápidas e poderosas do levantamento de peso.

Vitamina E

• Esta vitamina é elogiada por suas qualidades antioxidantes que neutralizam radicais livres em nossas células. Além de ajudar a manter a saúde celular, a vitamina E é necessária para reconstruir e reparar músculos entre treinos.

Multivitamínicos e Minerais

• Além de uma dieta saudável e equilibrada, a melhor maneira de obter as vitaminas necessárias para o crescimento muscular é tomar um multivitamínico de alta qualidade e produto de minerais essenciais. Escolha um que consista em vários comprimidos a serem tomados pelo menos duas vezes ao dia. O corpo não se beneficia de grandes quantidades de vitaminas tomadas de uma só vez, então uma dose duas vezes ao dia é frequentemente melhor.