O que é Cálcio Bom para

? Todos nós sabemos que o cálcio é um nutriente importante para a saúde dos nossos ossos e dentes , mas muitas pessoas não estão cientes de que o cálcio desempenha muitos outros papéis importantes no organismo e é um mineral vital para uma ampla gama de órgãos e sistemas do corpo. Função

cálcio no corpo é armazenado nos ossos. Quando os níveis de cálcio no sangue é menor , é feita de cálcio dos ossos para aumentar os níveis no sangue . Aqueles com consumos baixos de cálcio continuamente gradualmente perde cálcio do esqueleto ao longo do tempo , o que leva ao desenvolvimento da osteoporose .

O cálcio é essencial para a função do cérebro e do sistema nervoso . Nervos necessitam de cálcio para a transmissão de sinais eléctricos através do corpo . Da mesma forma, o coração necessita de cálcio para manter o coração batendo normalmente

cálcio pode também reduzir o risco de alguns tipos de câncer - . Incluindo cânceres de cólon e de mama , reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual, e menor pressão arterial alta e níveis de (LDL) colesterol "ruim" no sangue.

Tipos

Existem várias formas de cálcio usados em suplementos dietéticos. O carbonato de cálcio é uma das formas mais baratas e fornece a percentagem mais elevada de cálcio no suplemento - mas também é uma das formas mais difíceis de cálcio para absorver. O citrato de cálcio é mais caro , mas é mais absorvível , como aspartato de cálcio.

Considerações

absorção de cálcio varia de acordo com a integridade e funcionamento do trato gastrointestinal trato , alimentos consumidos com cálcio , suplementos de cálcio tempo de dia são tomadas , e a idade da pessoa . A cafeína pode prejudicar a absorção de cálcio , como se pode alto teor de proteína , ou alimentos ricos em açúcar , ao passo que os produtos lácteos aumentar a absorção de cálcio . As pessoas mais velhas têm mais dificuldade em absorver o cálcio devido à produção de ácido do estômago diminuído. Se você sabe que você tem baixa acidez estomacal , ou se tiver mais de 50 anos de idade , você deve tomar suplementos de cálcio com os alimentos para sustentar a absorção. Também olhar para o cálcio na forma de citrato de cálcio ou aspartato .
Prevenção /solução

O cálcio é um suplemento importante para todos e prevenção da osteoporose através do desenvolvimento adequado de osso densidade deve começar como uma criança. Como uma mulher adulta , tomar 1.200 mg de cálcio por dia , aumentando para 1.500 mg como você idade , se você é magro, pequeno desossado, pós-menopausa ou são de outra maneira em risco para a osteoporose. Considere todas as fontes de cálcio em sua dieta , bem como, e fale com o seu médico se você acha que pode precisar completar com níveis mais elevados de cálcio.
Aviso

Cálcio suplementos de carbonato podem comprometer a absorção de outros nutrientes no corpo , incluindo o zinco . Eles também podem reduzir a absorção de medicamentos prescritos, tais como hormônios da tireóide.

A suplementação com níveis excessivos de cálcio e vitamina D pode levar a níveis de excesso de cálcio no sangue. Os sintomas incluem dores de cabeça, dificuldade de concentração , pressão arterial alta , vômitos e constipação.