Vitaminas para a Idade

Conforme você envelhece, as necessidades do seu corpo mudar. Sua capacidade de tomar certas vitaminas naturais torna-se mais difícil, pois suas atividades e mudança condição da pele. Fortalecendo sua dieta com os alimentos certos ou suplementos dietéticos garante que você está recebendo as coisas certas que irão ajudá -lo a permanecer ativo e saudável por muitos mais anos. Cálcio

Depois dos 55 anos , o risco de desenvolver osteoporose aumenta significativamente. Seu risco , como mulher, é ainda maior. O cálcio ajuda a diminuir esse risco e retarda a degeneração óssea em pacientes que sofrem de osteoporose . Between fora desta condição requer uma dose diária de 1200 mg de cálcio . Seu corpo pode digerir apenas até 600mg de cálcio de uma só vez , o que é cerca de dois copos de leite . Adicionando duas xícaras de leite para o pequeno-almoço e jantar é o ideal. Se você é intolerante à lactose , suplementos ou uma alternativa de cálcio vai funcionar, mas lembre-se de incluir 600mg de cálcio duas vezes por dia .
Vitamina D

A vitamina D é necessária para ajudar seu corpo a absorver o cálcio . Depois de 50 anos de idade , seu corpo já não pode sintetizar a vitamina D do sol , bem como o que podia quando era mais jovem . Para lidar com a quantidade de cálcio que está a tomar , você precisa de 400 UI ( unidades internacionais ) de vitamina D. Este número aumenta para 600 UI depois de 70 anos de idade . A quantidade de vitamina D encontrada em fontes naturais é muito baixo para sustentar uma normalidade dieta . Suplementos são o método mais apropriado para atingir o consumo de vitamina D que seu corpo necessita diariamente.
B-12

vitamina B-12 ajuda a manter mental, cognitiva funções , memória e suporta um sistema nervoso saudável . Suplementos são a maneira mais fácil para alcançar os 2,4 microgramas de que seu corpo precisa de cada dia ; no entanto, uma dieta que é rica em carne pode ser eficaz. Fígado e moluscos são dois extremamente altas fontes de vitamina B-12.
Vitaminas E e C

Tanto a vitamina E e vitamina C são excelentes fontes de antioxidantes. Os antioxidantes ajudam a prevenir algumas das piores doenças do envelhecimento , como câncer , mal de Alzheimer , cataratas , bem como a degeneração física que vem com o envelhecimento. Você precisa de 15mg de vitamina E todos os dias, que é encontrado em sementes, nozes, vegetais de folhas e tomates. Você precisa de 60mg de vitamina C todos os dias, ea fonte mais comum é suco de laranja ou laranjas naturais. Brócolis cozido no vapor é outro grande fonte de vitamina C , proporcionando sua necessidade diária de vitamina em um único copo. Suplementos permitem controlar esta dose.