casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Vitaminas

Vitaminas para a Terceira Idade: Cálcio, Vitamina D, B12, E e C

À medida que envelhecemos, as necessidades do corpo mudam. A capacidade de absorver certas vitaminas naturais torna-se mais difícil conforme atividades e condição da pele mudam. Fortificar sua dieta com os alimentos certos ou suplementos dietéticos garante que você está recebendo o que ajudará a permanecer ativo e saudável por muitos anos.

Cálcio

Após os 55 anos, o risco de desenvolver osteoporose aumenta significativamente. Seu risco, como mulher, é ainda maior. O cálcio ajuda a diminuir esse risco e retarda a degeneração óssea em pacientes que já têm osteoporose. Prevenir essa condição requer dose diária de 1200 mg de cálcio. Seu corpo só consegue digerir até 600 mg de cálcio de uma vez, aproximadamente dois copos de leite. Adicionar dois copos de leite ao café da manhã e jantar é ideal. Se você é intolerante à lactose, suplementos ou alternativa de cálcio funcionarão, mas lembre-se de incluir 600 mg de cálcio duas vezes ao dia.

Vitamina D

A vitamina D é necessária para ajudar seu corpo a absorver a ingestão de cálcio. Após os 50 anos, seu corpo não consegue mais sintetizar vitamina D do sol tão bem quanto quando você era mais jovem. Para lidar com a quantidade de cálcio que você está ingerindo, você precisa de 400 UI (unidades internacionais) de vitamina D. Este número aumenta para 600 UI após os 70 anos. A quantidade de vitamina D encontrada em fontes naturais é muito baixa para sustentar uma dieta normal. Suplementos são método mais apropriado para atingir a ingestão de vitamina D que seu corpo requer diariamente.

B-12

A vitamina B-12 ajuda a manter funções cognitivas mentais, memória e apoia um sistema nervoso saudável. Suplementos são a maneira mais fácil de atingir os 2,4 microgramas que seu corpo precisa diariamente; no entanto, uma dieta rica em carnes pode ser eficaz. Fígado e moluscos são duas fontes extremamente altas de vitamina B-12.

Vitaminas E e C

Tanto a vitamina E quanto a vitamina C são excelentes fontes de antioxidantes. Antioxidantes ajudam a prevenir algumas das piores doenças do envelhecimento, como câncer, Alzheimer, cataratas, bem como a degeneração física que vem com o envelhecimento. Você precisa de 15 mg de vitamina E todos os dias, encontrada em sementes, nozes, vegetais de folhas verdes e tomates. Você precisa de 60 mg de vitamina C todos os dias, e a fonte mais comum é suco de laranja ou laranjas naturais. Brócolis no vapor é outra fonte alta de vitamina C, fornecendo sua necessidade diária da vitamina em uma única xícara. Suplementos permitem controlar esta dose.