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Alimentos Ricos em Vitamina B6 e B12

Vitaminas B6 e B12 encontram-se em diversos alimentos. B12 aparece mais frequentemente e em maiores quantidades. Ambas essenciais à vida, mas B6 imperativa em mais áreas de saúde e bem-estar.

Cereais

Em 3/4 xícara de cereal 100% fortificado pronto para comer, encontra-se 100% do valor diário de B6 e B12.

Amêijoas e Moluscos

Em apenas 85g de mistura de amêijoas e moluscos, encontra-se ~14x o valor diário de B12.

Vitamina B6

Encontrada em grande variedade: principalmente feijões, carnes e aves.

Vitamina B12

Encontrada principalmente em alimentos de origem animal: peixes, carne vermelha, aves, laticínios.

Falta de Fontes Comuns

Além de cereais nutricionais, as duas vitaminas raramente encontram-se juntas em quantidades significativas.

Riscos do Excesso

Nenhum efeito negativo descoberto por excesso de B12. Excesso de B6 pode causar danos nervosos em braços/pernas. Ao interromper excesso, dano pode ser revertido.