South Beach Diet Diretrizes

Projetado pelo cardiologista Arthur Agatston , a dieta de South Beach salienta a importância de se evitar os açúcares simples . Embora seja uma dieta baixa em carboidratos , a dieta de South Beach é diferente dos outros , uma vez que não restringe carboidratos tão fortemente , mas se restringe a gordura saturada , devido à sua ligação com doenças cardíacas e outros problemas de saúde . A dieta é dividida em três fases. Fases

A dieta de South Beach é dividida em três fases. A primeira fase dura apenas duas semanas, e destina-se a ajudá-lo a eliminar os desejos e começar a perder peso. Em vez de começar o recomendado 45 a 65 por cento das calorias diárias de carboidratos , você tem apenas cerca de 10 por cento.

A segunda fase é a fase de longo prazo da dieta de South Beach. Pessoas que só tem 10 quilos ou menos a perder são encorajados a pular a fase um e começar aqui. Carboidratos agora respondem por cerca de 27 por cento de suas calorias diárias .

Depois de bater sua meta de peso , você está em fase três. Você vai continuar a seguir a filosofia de alimentação que você aprendeu nas duas primeiras fases. Mas , uma vez que trata-se de uma vida de decisões alimentares , você pode incluir , basicamente, qualquer alimento com moderação. Cerca de 28 por cento de suas calorias diárias são carboidratos . Se acontecer de você ganhar peso, você pode voltar para a primeira fase.

Escolhas alimentares

como alguns programas de dieta de marca, a dieta de South Beach vem com alimentos pré-embalados que você pode incluir em seu menu diário. A dieta de South Beach tem seus próprios lanches , e eles também têm uma relação com a Kraft Foods, que rotula algumas de suas refeições "South Beach Diet recomendado."

Alimentos pré-embalados incluem tudo, desde o peru assado no forno para o almoço, para salsa, reduziu queijos gordos e tiras de peito de frango . Snacks da dieta de South Beach incluem biscoitos , cereais e barras de substituição de refeição.

Se você gosta de si mesmo um pouco de um chef , você pode ampliar suas opções culinárias com alguma ajuda de sugestões sobre o plano de dieta de South Beach. O site da empresa tem receitas que cabem no para cada fase do plano.
O que esperar

As duas primeiras semanas na dieta de South Beach é o mais difícil , que é quando os carboidratos são mais restritos . De acordo com a dieta , você vai perder de 8 a 13 quilos em duas primeiras semanas . Isto é muito mais elevada do que a taxa de perda de peso tradicionais recomendada de 1 a 2 libras . uma semana . Se você sobreviver a esta fase, você está em boa forma para torná-lo a sua meta de peso .

Enquanto não há uma grande ênfase no exercício , os criadores da dieta recomendar uma caminhada diária de 20 minutos para aumentar o metabolismo .
Especialista introspecção

a dieta de South Beach é centrado em torno do índice glicêmico , que classifica os hidratos de carbono de acordo com como elas afetam a glicemia . De acordo com o índice, quanto menor o número , melhor a escolha dos alimentos .

Mas , os especialistas estão divididos sobre a sua relevância. Alguns de volta a filosofia GI , enquanto alguns, como um estudo da Universidade de Arnold Escola de Saúde Pública da Carolina do Sul , achar que o índice glicêmico não pode ajudar as pessoas a determinar os alimentos que devem comer.

Assim , é a dieta de South Beach vale o seu dinheiro ? Grande parte da resposta depende de sua personalidade. Se você não tiver força de vontade e preferem orientação, você pode querer se inscrever para a dieta oficial. Caso contrário , não há informações disponíveis tanto online que você pode desenvolver o seu próprio plano de ataque com base na abordagem dieta de South Beach .