Coisas que você pode comer na dieta Southbeach

South Beach é uma faixa de hotéis Art Deco e areia povoada por corpos de câmera pronta em exposição durante todo o dia . O nome significa glamour , juventude e fitness extremo. A imagem de South Beach impulsiona a popularidade da dieta de mesmo nome , que pode descascar primeiros quilos, mas não é um modelo equilibrado para um plano de alimentação saudável nutritiva. De acordo com Serviços de Saúde da Universidade de Columbia, a dieta de South Beach é pobre em cálcio e restringe fibras, vitaminas , potássio, magnésio e ferro. Phase One - O que comer

A primeira fase da dieta de South Beach é o divisor de águas . Em apenas duas semanas , você é suposto para chutar o seu hábito de carboidratos e começar a alguma perda de peso grave. Você está autorizado a comer proteínas , como carnes , frutos do mar e ovos. Queijo, nozes , saladas e alimentos com gorduras insaturadas são OK. Coma o quanto você gosta de vegetais especificados como aspargos, brotos de feijão , brócolis, repolho , couve-flor , aipo, pepino , rabanete e espinafre. Legumes considerados demasiado elevados em açúcares para a dieta incluem alcachofras, cenouras , milho, feijão , batata , abóbora , batata doce e inhame
Phase One - . Que não comer

a Clínica Mayo diz que a dieta permite melão mas desencoraja outras frutas, doces como amoras , figos , uvas, kumquat , pêras , abacaxi e ameixas . Você também não pode comer pão, massas, arroz, batatas, assados , ou beber álcool. Na primeira fase , você tem apenas 10 por cento das calorias diárias de carboidratos. A maioria dos nutricionistas recomendam que 45 a 65 por cento das calorias diárias vêm de carboidratos para uma dieta saudável normal . De acordo com a Virginia Cooperative Extension , a primeira fase da dieta de South Beach não fornecer alimentação adequada para as crianças , adolescentes e mulheres grávidas ou amamentando .
Fase Dois

A segunda fase dura até você chegar ao seu peso desejado. Você pode adicionar alguns carboidratos , com moderação , a dieta. Sua ingestão de carboidratos pode bater tanto quanto 27 por cento das calorias diárias . Agora você pode reintroduzir alimentos como pães integrais, pipoca , cereais ricos em fibras, o arroz integral e ervilhas. Maçãs, mirtilos, grapefruit, kiwi , morangos, 1 por cento ou leite de soja , iogurte desnatado , vinho tinto e um pouco de chocolate são OK também.
Fase Três

a fase três é o resto de sua vida . Você é suposto para manter um plano de dieta de baixo carboidrato , ou saltar de volta para a fase um, se você colocar em libras. Para a manutenção permanente, a dieta de South Beach exige carboidratos devem responder por 28 por cento de suas calorias diárias . Isso significa que você pode aumentar a quantidade de alimentos permitidos na fase dois, mas apenas se você manter o peso .
Fase típica One Day

Aqui está o que a Clínica Mayo diz suas refeições diárias pode parecer sobre as duas primeiras semanas da dieta de South Beach. O pequeno-almoço é uma xícara de café ou chá, ou um copo de suco de tomate , quiche vegetariano com espinafre , queijo e vegetais frescos . O almoço pode ser frango grelhado sobre alface com vinagrete balsâmico, com chá gelado ou refrigerante diet . O jantar pode ser peixe grelhado , legumes grelhados e salada. Você pode comer certas sobremesas como um creme de café expresso, e lanche em húmus e aipo, nozes mistas , peru roll-ups e alguns queijos.